糖尿病で運動するためのあなたの不可欠なガイド


糖尿病で運動するためのあなたの不可欠なガイド

ただし、最初に知っておく必要がある重要な事実がいくつかあります。

あなたの状態を管理するのに役立ちます

定期的な運動は、1型と2型の両方の糖尿病の管理に役立ち、2型糖尿病の長期の血糖値(糖)レベルの制御に役立つという強力な証拠があります。

英国糖尿病の副所長であるダグラス・トウェンフォーは、「運動は筋肉がエネルギーに使用する糖の量を増やすことで血糖値を下げることができます。また、血糖値を制御するのに役立つホルモンであるインスリンをより効率的に使用するのに役立つ可能性があるという証拠もあります。」

実際、いくつかの研究は、定期的な運動が2型糖尿病の発症リスクを最大40%低減できることを示唆しています。

アスリートは糖尿病になりますか?

サラジャービスMBE博士

身体活動はまた、心血管疾患、一部の癌、腰痛、肥満、さらには認知症のリスクを減らすことができます。また、骨を強化し、睡眠を改善し、ストレスやうつ病の克服に役立ちます。

Patient.info すべて見る

クイズ:糖尿病はありますか?

糖尿病は管理可能な状態ですが、治療せずに放置すると深刻な害を引き起こす可能性があります。クイズを試してみてください…

  • クイズ:糖尿病はありますか?

    クイズ:糖尿病はありますか?

  • ベンガル赤スプリットレンズ豆ダル

    ベンガル赤スプリットレンズ豆ダル

    15分

  • 糖尿病のときにおやつを食べる方法

    糖尿病のときにおやつを食べる方法

    7分

  • 糖尿病患者のための食品ショッピングのヒント

    糖尿病患者のための食品ショッピングのヒント

    6分

組み合わせが最も効果的です

「有酸素運動は、血糖を制御するための筋肉強化よりもわずかに優れているが、最良の結果はこの2つの組み合わせから得られることを研究が示しています」とTwenefour氏は言います。

一般の人々と同様に、成人は週に5回、中強度の有酸素運動を30分、週に2回、筋力強化運動を行うことを目指します。有酸素運動には、水泳、サイクリング、ダンス、ランニング、およびいくつかの球技が含まれますが、筋肉強化には、体重、抵抗バンド、および自分の体重を使用した運動が含まれます。

しかし、心配しないでください。一度に30分すべてを行う必要はありません。 「リスクウォーキングは良いスタートであり、スタミナが増加するまで10分間のバーストで行うことができます」とTwenefour氏は言います。有酸素運動としてカウントするには、歩くために3 mph(時速5 km未満)の速度を目指す必要があります。

運動を開始または再開する前に、必ず医師に相談してください。

一部の人々は特定の運動を避けるべきです

これには、糖尿病の合併症である網膜症の特定の形態を持つ人々が含まれます。これは、目の「見える」部分である網膜に血液を供給する動脈に損傷を与える高血糖によって引き起こされ、視界を損傷します。

「血圧を上げすぎると状態が悪化する可能性があるため、激しいジャンプ、重量挙げなどの頭を心臓の下に置くことや息を止めることを避けることが最善です」とTwenefour氏は言います。代わりに、彼は、曲げることを伴わないウォーキング、水泳またはレジスタンス運動を提案します。

高血糖が神経に供給する小血管に影響を与える場合、足の神経損傷が発生する可能性があります。この場合、快適なトレーナーを着用してください。また、別の合併症の可能性がある心血管疾患がある場合、非常にゆっくりと開始する必要があります。

これらのすべての場合において、運動する前に糖尿病チームから特定のアドバイスを受けてください。

運動を計画する必要があります

血糖値が低下しすぎる可能性のあるインスリンや薬を服用している場合、将来の計画を立てることで、より効果的にレベルを制御できます。運動する前に血糖値を測定する必要がある場合がありますので、運動しても安全か、インスリン量を調整する必要があるかを判断することができます-事前に医師または医療チームに問い合わせてください。

運動は血糖値も低下させるため、血糖値が通常のレベルを下回り、震え、発汗、疲労感、視力低下などの症状を引き起こす「低血糖」と呼ばれる低血糖が主な懸念事項です。 「速効性の炭水化物スナックを常にお持ちください。必要に応じて血糖値を素早く上げることができます」とTwenefourは言います。

用心する

インシュリンまたは他の薬物を使用して低血圧を引き起こす可能性がある場合は、必ず薬物と患者識別カードを携帯してください。誰かと運動している場合は、糖尿病にかかっていること、そして緊急時に何をすべきかを伝えてください。一人で外出する場合は、どこに行くかを誰かに伝えてください。

全体として、「糖尿病と一緒に運動することは安全であり、健康にとって重要である」ことを覚えておいてください、とTwenefourは言います。そして、あなたがどんな活動を選ぶにしても、それがあなたが楽しむものであることを確認してください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です