夜の不安がなぜそんなに強く感じられるのか


夜の不安がなぜそんなに強く感じられるのか

長い一日の後、あなたはベッドに登り、眠りが来るのを待ちます-しかし、あなたの心には他のアイデアがあります。安らかな眠りの代わりに、あなたは仕事、請求書、またはその日の早い時間にした厄介な会話について考え始め、あなたの頭はすぐに心配で混雑します。

「夜に悪化するときの不安は、私が完全に孤独に感じているときだと思います」と、Crissy氏(26)は言います。

「最悪なのは、胸が締まるパニック発作になったときです。息ができず、寝汗をかいているように感じます」と彼女は付け加えます。 「翌日、私は水気を失い、かろうじて機能することができ、立ち上がるのが難しいことに気づき、それが私の一日を遅らせます。」

不安が夜に悪化する理由

「睡眠は休息とリラクゼーションを促進し、その日のストレスを回復し、手放す機会を与えてくれます」とプライオリー病院ローハンプトンで不安の治療を提供するコンサルタント精神科医のナターシャ・ビラニ博士は言います。 「しかし、これは夜に不安やパニック発作に苦しむ多くの個人には当てはまりません。」

人々が夜に不安やパニック発作を経験する理由は1つだけではない、と彼女は説明しますが、いくつかの要因が関係している可能性があります。

「睡眠中に脳が「オフ」にならないことはわかっています。そのため、鬱積した心配や不安が無意識の脳に現れ、夜行性パニック発作につながる可能性があります」とビジラニは言います。

他の人がぐっすり寝ていることに気づくだけでも、孤立感につながり、不安を悪化させる可能性があります。手紙を投稿するのを忘れるなどの小さな問題は、実際よりもはるかに悪く見えることがあります。

「日中の不安やパニック発作に苦しんでいる人は、過度に心配することを防ぐ気晴らしが少ないため、夜間にこのような症状を経験する可能性が高く、不安が高まると睡眠の質に影響を与える可能性が高くなります。」

Anxiety UKのCEOであるNicky Lidbetter氏は、日中人々が心配しているとき、活動を行うことで、彼らが苦痛を引き起こす考えについて考えることを避けることができます。 「夜はもっと難しく、すべてが静かです」と彼女は言います。

また、夜間の不安が他の人に悪影響を及ぼす可能性があることを心配する人もいます。

「人々はまた、彼らが夜にパニック発作を起こし、他の人々を目覚めさせることを心配していると私たちに言います」とLidbetterが説明します。

「夜間のパニックについても電話がかかります。人々はリラックスした睡眠状態から、興奮して目覚め、アドレナリンの急上昇に移行します」とLidbetter氏は言います。 「それは非常に突然であり、数秒でパニック状態になる可能性があるため、対処が難しい場合があります。非常に不安定になる可能性があります。」

もう1つの要因は、夜間のサポートサービスの閉鎖です。これは、不安やパニック発作の際に依存する人もいます。

「不安の一般的な特徴である安心感を求める人々は、ほとんどのヘルプサービスが閉鎖されていることも夜にわかります」とLidbetter氏は言います。

「24時間年中無休で稼働するサマリア人のようなヘルプラインを除いて、ほとんどのプライマリケアメンタルヘルスサービスは閉鎖され、人々の不安を解消することができます」

Patient.info すべて見る

子供の不安の兆候を見つける方法

大人として、私たちは皆、時々少し不安や心配を感じます。だから、私たちの…

5分

  • 子供の不安の兆候を見つける方法

    子供の不安の兆候を見つける方法

    5分

  • 不安がある場合に試す呼吸法

    不安がある場合に試す呼吸法

    5分

  • 気候変動の不安に対処する方法

    気候変動の不安に対処する方法

    6分

  • 医療検査結果を待つときの心配を軽減する方法

    医療検査結果を待つときの心配を軽減する方法

    7分

眠れない場合の対処方法

睡眠と精神的健康の関係は周期的です。睡眠不足の場合、翌日に疲れを感じる可能性があります。これにより、物事がさらに困難になり、ストレスが増し、不安が悪化し、眠りが妨げられることがあります。あなたが不安に苦しんでいて、眠りに落ちるのが難しい場合でも、あなたが取ることができるステップがあります。

カフェインを避ける

「就寝前にカフェイン、砂糖、アルコールを制限してください」とビジラニは言います。 「これらの物質は、夜間に不安や不安を引き起こし、眠りに就き、眠り続けることを妨げる可能性があります。」

また、睡眠を助けるカモミールやカノコソウのエキスなどのハーブティーを試すこともできます。

「これらのいずれも夜間の不安の治療法ではありませんが、誰かがより良い睡眠をとる可能性を高めることができます」とLidbetter氏は言います。

翌日の準備

翌日のために整理整頓することは、心を安らぐのに役立つとビジラニは言います。

「多くの人々は翌日不安になっているため、眠りにつくのに苦労しています。すべてを準備しておくことで、この不安を軽減することができます。たとえば、To Doリストを用意したり、服を準備したりできます」

睡眠ルーチンを確立する

寝る前に「くつろぎ」のルーチンを開発することで、睡眠の時間を体が認識しやすくなります。

「毎日同じ時間に就寝し、目を覚ますようにしましょう。週末であっても、平日の起床時とあまり変わらない時間に起きてみてください」とビジラニはアドバイスします。

また、必要な睡眠をとるための時間を確保することも重要です。

「寝るのが遅すぎて、十分な睡眠時間をとらないと、常に時計をチェックし、翌日安静になれないと心配することがあります」とビジラニは説明します。 「これらの否定的な思考プロセスは、不安を助長する可能性があります。」

リラクゼーション活動

メンタルヘルスチャリティーマインドの情報責任者であるStephen Buckleyは、ベッドが変化する前にリラックスするための措置を講じると言います。

「リラックスできる音楽を聴いたり、入浴することで心を落ち着かせることができる人もいます。呼吸運動、筋肉のリラックス、幸せな思い出に関連するシーンの視覚化も役立ちます」と彼は言います。

ただし、特定のデバイスが青色光を発するため、就寝前にラップトップや電話を1時間ほど離すことが重要です。

眠れないなら起きて

不眠症はいらいらしますが、ベッドに横になって寝ようとすると、気分が悪くなります。 20分以内にスリープ状態に戻れない場合は、起きてください。

「一部の人々は睡眠恐怖症に陥り、そこで眠ることができないことに固執します。これは大きな不安の心配になります」とLidbetter氏は言います。 「眠れない場合は、起きて何か他のことをします。読書は治療的であるか、マインドフルネスを実践することができます。

「不安英国は、ヘッドスペースの人々と強力なパートナーシップを持っています。これは素晴らしいアプリであり、比較的簡単に練習できるものです。それは、交感神経系を落ち着かせて安らかな夜の眠りのシーンを設定するだけです。リラクゼーションモードに入ります。」

専門家の助けを得る

睡眠や生活の他の側面に影響を与える不安に苦しんでいる場合、助けを得ることが重要です。

「不安感が眠れないなど、日々の生活に大きな影響を与え始めていることに気付いた場合、治療法や薬物療法などの治療選択肢についてGPと話し合うことができます」とBuckley氏は言います。

会話療法には認知行動療法が含まれる場合があります。これは、特にネガティブな思考に関しては、私たちの考え方や行動を変えるのに役立ちます。

「医師とあなたの問題について話すのは難しい場合があります。そのため、マインドは、GPでの短い時間の準備に役立つガイド-「言葉を見つける」を作成しました。」

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です