骨と骨粗鬆症の心配を始めるとき


骨と骨粗鬆症の心配を始めるとき

骨-体のpHバッファー

体は常に血液が適切なpH(酸性またはアルカリ性のものの尺度)になるように常に機能しています。日々、このバランスは、特定の食べ物、飲み物、さらには私たちが吸入するものによって、より酸性のpHに変化する可能性があります。これが発生すると、ボディはバッファとしてボーンを使用します。骨にはアルカリ物質が含まれており、血液中に放出されると、pHが安全な範囲に戻ります。詳細については、骨粗鬆症に関するリーフレットをご覧ください。

約30歳までは、この酸平衡プロセスによって骨を失うよりも速い速度で骨を生成します。ただし、この年齢を超えると、骨の生成速度が低下し始めます。女性の場合、骨の強化を促進する働きをするエストロゲンが減少するため、閉経期に骨が失われる割合が大幅に増加します。それが、女性が後年、骨粗鬆症または他の骨関連の問題に遭遇する可能性が高い理由の1つです。

悲しいことに、30歳からのある程度の骨量の減少は避けられません。ただし、すべてが失われるわけではありません。 30代に達する前に、体が最大の骨密度に到達するのをサポートするライフスタイルを選択できます。これを行うことは、後の人生で骨を失ったときに、それらが危険に脆弱になるのを避けるのに十分な余裕があることを意味します。

あらゆる年齢であなたの骨の世話をする方法

運動

研究は、若い年齢からの運動が、身体に置かれる骨の量を増やすことができることを発見しました。この好例は、テニスプレーヤーの左手首と右手首の骨密度を比較した研究です。プレーヤーがラケットを保持するために使用した手首の密度が他よりも高いことがわかりました。したがって、ここでは「使用するか失うか」という言葉が特に適切です。骨を活用し、軽い衝撃にさらすほど、骨を強くするように身体が促されます。

エアロビクスのクラスのように、穏やかなランニングやジャンプは、通常の体重ベースのトレーニングと同様にこれを行うための素晴らしい方法です。残念ながら、水泳やサイクリングなどの運動は、心血管の健康には優れていますが、骨密度を改善するのに十分な影響を与えないため、骨粗鬆症を防ぎます。

骨に優しい食べ物を食べる

カルシウムが正常な骨機能をサポートすることはよく知られています。あまり知られていないのは、カルシウムがその仕事をするために、他のいくつかの栄養素の会社を必要としているということです。

これらは、ビタミンDとビタミンKであり、どちらもカルシウムの体内および骨への吸収を促進する役割を果たす。ビタミンDの主な供給源は、太陽(夏の間)と油っぽい魚です。冬の間、要件を満たすためにビタミンD3の10マイクログラムのサプリメントを取ることをお勧めします。ビタミンKの最適な供給源は、緑の葉野菜と穀物です。

抗炎症食品

身体は、保護機構の一部として炎症を起こします。激しい運動、急性感染症、怪我、またはアレルギーによって引き起こされる短期的なものです。しかし、慢性疾患や太りすぎのために長期にわたることもあります。これは支持メカニズムですが、通常の骨の生産を継続する身体の能力を低下させる可能性があります。

したがって、毎日抗炎症特性を持つ食品を含めるようにすることは有益です。油性魚にも見られるオメガ3は、果物や野菜と同様に優れた抗炎症剤です。毎週少なくとも1食分の油性魚を食べ、毎日少なくとも5部の果物と野菜を食べるようにしてください。

非友好的な骨の食べ物を減らす

科学者は、「西部の食事」の有病率の増加と骨の健康状態の悪化との関係をより認識しています。

この食事中の高レベルの飽和脂肪、加工肉、および砂糖は、体内の酸性度を引き起こし、骨から血液中に要素を放出することで身体のバランスを整えると考えられています。

私たちの典型的な食事中の高レベルの塩は、骨にとっても悪いニュースです。 1 調査 不健康な食事は、主に頻繁に食べられる加工食品中の塩の量が原因で、時間の経過とともに骨格筋のカルシウムのほぼ半分が尿中に失われる可能性があることを示唆しました。

したがって、便利ですが、消費する加工食品の量を制限し、塩、砂糖、飽和脂肪の製品ラベルを常に確認してください。食事に塩を加えて摂取量を減らす前に、食べ物を味見する習慣を身に付けましょう。

健康的な体重の範囲内に保つ

太りすぎは、体を炎症状態に追い込む可能性があります。これは、次に、骨を強化する身体の能力を乱す可能性があり、長期間にわたって骨密度を低下させる可能性があります。

喫煙を避ける

喫煙は、骨の健康に非常に悪い影響を与える可能性があります。これは、喫煙は体内のカルシウム吸収能力を低下させるだけでなく、カルシウムが吸収しやすい骨で骨を作る能力も低下させるためです。

良いニュースは、喫煙が停止されるとすぐに、体がすぐに完全な効率に戻ることができるため、骨密度を回復できることです。

30歳以上であれば、すべてが失われることはありません!

これ以上のボーンを作成することはできませんが、所有しているものを維持するために多くのことを行うことができます。

ストーリーは30歳未満の場合とほぼ同じです。毎日少なくとも5部の果物と野菜と十分な量のタンパク質を含む健康的な食事を食べます。タンパク質の摂取は、後年、骨と筋肉の維持のために特に重要であることがわかっています。最後に、動き続けてください!骨を使用すればするほど、体は骨を強く保つために働きます。週に5回、約30分間、ある種の軽いインパクトの重量運動をしてみてください。

あなたの骨の健康が心配ですか?

National Osteoporosis Societyの骨粗鬆症看護師コンサルタントであるSarah Leylandがこのアドバイスを提供しています。

「骨を簡単に骨折した場合、すべきことがいくつかあります。まず、医師に相談して、さらに骨折するリスクがあるかどうかを確認します。「脆弱性骨折」(つまり、あなた)起立した高さからの落下により骨が折れた場合)、骨密度スキャンを行って、骨粗鬆症があるかどうかを確認する必要があります。また、「骨折リスク評価」または「骨チェック」について尋ねることもできます。年齢や病歴など、骨の強さに影響する要因を調べることを意味します。これは、あなたとあなたの医師が、骨が予想よりも壊れやすい理由を理解し、薬物治療が必要かどうかを示すのに役立ちます。

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