怪我をしてスポーツに戻るのはいつ安全ですか?


怪我の後にスポーツに戻るのはいつ安全ですか?

ケントのジョイレーンクリニックの整骨医およびスポーツ傷害の専門家であるチャーリーバニガンが説明するように、傷害の結果はしばしば身体的なものを超えて、人の精神的健康に影響を与え始める可能性があります。

「アスリートやスポーツ選手にトレーニングができないことを伝えようとするのは困難です。トレーニングに慣れている人にとっては、第二にトレーニングしていない場合、非常に低い気分になる可能性があるからです。一部の人にとっては、うつ病につながる可能性があります」と彼は言います。

その場合、誘惑は、兵士に関係なく、痛みを無視し、いつものように訓練しようとするかもしれません。場合によっては、これでうまくいくかもしれません。すべてのスポーツマンは、時々きらめきや小刻みに対処します。体が100%最適に機能するのを待たなければならない場合は、まったく訓練しないでしょう。

ただし、多くの場合、このストイカルなアプローチは裏目に出る可能性があります。強い痛みを強いることで、悪い状況を悪化させる危険があります。

「大きな痛みを乗り越えると、すでに負傷した身体部分にさらなる損傷をもたらす可能性があります。 HCAヘルスケアUKが運営するマンチェスター衛生研究所のスポーツおよび運動医学のコンサルタントであるジョン・ロジャース博士は説明します。 「また、腱の破裂やストレス骨折の変位など、かなり大きな損傷をもたらす可能性があります。」

生理を見るとき

それでは、どのように怪我の重症度を測定し、いつあなたの好みのスポーツに戻ることができるかを知ることができますか?

ロジャースが説明するように、考慮すべきいくつかの要因があります。まず、怪我のメカニズムは何でしたか?これが急性または外傷性の負傷(自転車からの落下、目を打つボールなど)であった場合は、すぐに医師の診察を受けることが重要です。例外は、筋肉に軽度の緊張を与えた場合です。この場合、最初に怪我を自己管理するのが妥当かもしれません。 (自己管理への「POLICE」アプローチを試してください。)

過度の傷害(多くの場合、生体力学的要因、不十分なテクニック、またはトレーニング量の突然の増加が原因)の場合は、理学療法士またはスポーツ医学の医師の診察をお勧めします。しかし、それは本当にあなたの痛みのレベルに依存します。

「それが非常に軽度の痛みである場合、可能性はあなたがあまりにも深刻な何もしなかったことでしょう。中等度または重度の痛み(10のうち4つ以上)が12〜24時間持続する場合、より重大な負傷を負っている可能性が高くなります」とロジャーズは言います。

Banniganは、1つの基本的なテストは、軽度の不快感はあるものの、まだアクティビティを実行できるかどうかであると付け加えています。

「アクティビティ中に悪化しない場合は、トレーニングのたびにエリアをアイスします」と彼は言います。 「2〜3週間経っても症状が改善されない場合は、資格のある専門家に相談する時間です。 GPは問題ありませんが、ほとんどの場合、筋骨格系の怪我に関する幅広い知識しか持っていないため、スポーツ整骨師または理学療法士に会うことが最善です。」

一般的に言えば、早期の治療では、将来の怪我がはるかに迅速に解決されるため、迅速な介入が重要です。

「例としてアキレス腱障害を使用するには、十分に早期に治療すれば、通常2〜3回のセッションで症状が解決するはずです」とBannigan氏は言います。 「しかし、慢性になると、線維性線維を分解する必要があります。これには時間がかかり、場合によっては抗炎症注射が必要になります。」

サッカーで負傷している人にとっては、多くの負傷がより深刻な何かを隠す可能性があるため、一般的にそれをチャンスにしないことが重要です。

「クリニックでよく見られるフットボールの怪我は、足首の捻rain、ハムストリングの怪我、and径部の痛みです」と、ロンドンのタコクリニックを運営する理学療法士のルーシー・マクドナルドは言います。

「3つすべてのケースで、経験豊富な理学療法士またはスポーツ医が徹底的に検査しないと、骨折を見逃す可能性があります。理学療法士がこれを否定すると、治療計画を立てて患者を安心させることができます。これは回復プロセスの重要な部分であり、プレーヤーとフィジオの両方がプレーヤーのパフォーマンスに100%自信を持つまで続きます。」

回復への道

フィジオはあなたと協力してリハビリテーション計画を立てます。これには、診断テストやさらなる治療への紹介、痛みや腫れを軽減するための実践的な治療が含まれます。

重要なことは、筋肉を強化し、バランスを改善し、スキルを再訓練するように設計された特定の運動も含まれることです。通常のようにトレーニングできない場合もありますが、完全に「休息」する必要はありません。身体の部分は、影響を受けた身体部分のエクササイズと一緒に別のタイプのトレーニングを推奨できるはずです。

「たとえば、多くのサッカーの怪我に適切なエクササイズは、重傷が除外された後、体の位置感覚を再訓練するために目を閉じて片足で立っています。このビデオでこれを安全に行う方法について詳しく知ることができます」とマクドナルドは言います。

何よりも重要なのは、怪我を回避することです。一定の能力を維持することで、より早く回復するだけでなく、ストレスや欲求不満を感じにくくなり、フィットネスレベルを維持できます。

「たとえば、誰かが肩の手術を受けて4〜6週間腕を使用できない場合でも、レジスタンスエクササイズで脚と上半身の片側を鍛え、エアロバイクで有酸素運動を行うことができます」とBannigan氏は言います。

おそらく驚くべきことに、体の片側だけをトレーニングすると(Banniganの例のように)、反対側も強度が増加する傾向があります。この現象は「対抗効果」または「クロスエデュケーション」と呼ばれ、手足を負傷した場合に継続するインセンティブを与える可能性があります。

何をするにしても、管理について積極的に取り組むことが重要です。これは一般的に、適切な医療専門家に会うことを意味します。 Physioのエクササイズは少し面倒で、好きなスポーツとはかけ離れているかもしれません。しかし、目的は、サッカーピッチまたはランニングトラックにできるだけ早く安全に戻ることです。

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