風邪を引いたときに食べるもの


風邪を引いたときに食べるもの

病気にならないようにする方法

今日の社会では、風邪に感染した人との接触を避けることはほぼ不可能です。ただし、ウイルスと戦うためにあなたの体を装備することを試みることができ、もし捕らえられたら、それらの期間と症状を最小限に抑えます。

最終的に、風邪をひくリスクとその期間を減らすための重要な要素は、心身の健康が重要であることは明らかです。以下は、あなたができる最良の選択のいくつかです。

ストレスを最小限に抑える

これは私たちが住んでいる環境では難しい場合がありますが、私たちがさらされるストレスを減らすことで、風邪をひきやすくなります。ストレスの多い環境で生活している場合は、時間をかけて楽しんでいることをするか、Headspaceなどのマインドフルネスアプリを定期的に聴いてみてください。これにより、体のストレスを最小限に抑えることができます。

睡眠を優先する

寝ているとき、あなたの体はあなたの防衛を修復し、再建する機会を得ます。しかし、十分なシャットアイが得られないと、風邪をひきやすいなど、健康状態が悪化する可能性が高くなります。

眠りにつくのに苦労しているなら、寝る前に少し時間をとってください。たとえば、本を読んだり、画面を使用しない心を落ち着かせる何か他のことをします。

太陽の不足を補う

ビタミンDは、免疫系を含む多くの身体機能を健康に保つための重要な成分であることがますます明らかになってきています。したがって、風邪を寄せ付けないためには、年間を通して十分に摂取することが重要です。

ビタミンDを摂取する最良の方法は、太陽からです。しかし、10月から4月までの数ヶ月の間、体は太陽の角度のためにこれを行うことができません。これは、英国の大部分が冬を通してビタミンD欠乏症になることを意味し、これは私たちのほとんどが風邪をひいたときに対応します。

今年の寒い時期には、サケ、サバ、マグロなどの特定の油っぽい魚や、強化された製品(シリアルなど)を食べることで、太陽に誘導されるビタミンDの不足をある程度補うことができます。しかし、あなたもサプリメントを服用する必要があります。

また、夏の数か月でより多くのビタミンDを摂取できるとしても、英国の新しい推奨事項は次のとおりです。 大人 そして 子供 1年を通して1日あたり10マイクログラムのビタミンD3を服用する必要がありますが、特に10月から4月の間は特にそうです。

1日5食

ビタミンCは免疫機能をサポートするためにも重要であり、多くの果物や野菜に含まれています。 1日5部の果物と野菜を含む健康でバランスの取れた食事は、平均的な人に十分な量のこのビタミンを提供します。

一般の人々にとって、追加のビタミンCサプリメントの摂取が風邪をひくリスクに大きな違いをもたらすことを示す証拠はほとんどありません。ただし、何らかの身体的イベントのトレーニングをしているアスリートの場合、あなたの体は平均以上の身体的ストレスにさらされており、この場合、ビタミンCサプリメントを摂取することで、そのようなストレスは免疫を損なう可能性があるため、寒い。

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あなたは風邪をひいている。それで?

悲しい真実は、風邪の治療法がないということです。これは、ウイルスが原因であり、抗生物質などの薬物には反応しないためです。そのため、1つのオプションのみが残っています。症状を治療することです。

チキンスープ

チキンスープ-風邪をひいた場合の頼りになる食事-実際に科学的な裏付けがあります。体が風邪と戦っているとき、それは炎症を起こした状態になります。研究により、チキンスープは炎症を抑え、風邪の不快な症状を防ぐのに役立つことが示されています。ただし、最大限の利益を得るためには、独自のスープを作るか、より良い品質のスープを購入する価値があります。

温かい飲み物

風邪をひくと最悪なことの1つは、鼻から呼吸できないことです。それは、日常の活動をはるかに激しく感じさせます。ただし、温かい飲み物は役立ちます!

2008年の研究では、温かい飲み物を飲むと風邪をひいた人の気流が大幅に改善されたことがわかりました。鼻水や咳のような他の症状にも顕著な改善が見られました。ただし、鎮痛剤を含む高価なサシェ飲料を購入するために走る前に、ハーブやその他の温かい飲み物と一緒に錠剤型の鎮痛剤を摂取することで同じ利点が得られることに注意してください。これが、チキンスープが風邪の症状を和らげる理由かもしれません!

ビタミンC

一般の人々にとって、そもそも風邪の発症リスクを減らすとは考えられていませんが、風邪の持続時間と症状を軽減する方法としてのビタミンCの使用にはいくらかの裏付けがあります。これを行う最善の方法は、ブロッコリー、イチゴ、ケールなどのビタミンCが豊富な食品を食べることです。 1日5枚を確保するためのさらなる理由!

「熱に飢え、風邪をひく」

この共通の声明が真実かどうかについては、さまざまな証拠があります。両方の方法(飢starと摂食)は、体内で異なる免疫反応を引き起こすと考えられています。いくつかの研究では、飢starへの反応により、発熱などの症状を引き起こす細菌感染に対処するのに最適な免疫細胞(インフルエンザでよく見られる)が増加する一方、摂食はウイルス感染と戦う細胞(風邪など)を増加させると結論付けています。

病気から身を守る

風邪を防ぐには:

  1. バランスの取れた食事を毎日食べる。
  2. 十分な睡眠をとる。
  3. ダウンタイムがリラックスできるようにします。
  4. 週に5回、少なくとも30分間運動します。
  5. ビタミンD3を毎日服用。

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