母乳で育てるときに食べるもの


母乳で育てるときに食べるもの

母乳で育てる場合、一般的なアドバイスは 健康でバランスの取れた食事。しかし、母乳の回復をさらにサポートし、栄養の質を高めることが示されている特定のビタミンとミネラルがあります。したがって、これらを十分に取得することが重要です。

4人の母親のソフィーは、最初の子供を母乳で育てている間、彼女は非常に空腹であり、少し準備ができていなかったと言います。

彼女は次のように語っています。「最初の子供と一緒にビスケットとチョコレートに頼ったことがわかりました。しかし、私はレッスンを学びました。次の3人の子供が生まれた後、スナックポットヨーグルトとたくさんの果物とナッツを食べて、ナットは、私が外出していたときに特に役に立ちました。」

カルシウム

出生後、あなたの体はミルクを生産し始めます。それは、それを作るためにあなたの体の「カルシウム」の多くを犠牲にします。だから、あなたのためにまだ十分があることを確認する そして 赤ちゃんのミルクは、ミネラルを1日あたり550 mg(合計で1250 mg)余分に摂取することをお勧めします。カルシウムの要件が満たされない場合、これは骨の衰弱につながり、後の人生で、骨粗鬆症などの骨疾患を発症するリスクを高める可能性があります。

良い情報源

  • 牛乳200 ml:カルシウム240 mg。
  • カルシウム強化パン1枚40 g:カルシウム191 mg。
  • 春野菜の75 g分量:56 mgのカルシウム。
  • オレンジ1培地(120 g):75 mgのカルシウム。

合計:562 mgのカルシウム。

Patient.info

舌結びのある赤ちゃんは、おそらく手術を必要としません

新生児は通常、母乳育児の問題を解決するために手術を必要としません…

2分

  • 舌結びのある赤ちゃんは、おそらく手術を必要としません

    舌結びのある赤ちゃんは、おそらく手術を必要としません

    2分

  • 多くの「健康な」ベビーフードブランドには砂糖が多すぎます

    多くの「健康な」ベビーフードブランドには砂糖が多すぎます

    2分

  • 公的な母乳育児のスティグマに対処する方法

    公的な母乳育児のスティグマに対処する方法

    7分

ビタミンD

ビタミンDは、体のカルシウムの吸収に重要な役割を果たします。それは、あなたが消費しているカルシウムが実際にあなたのシステムに入ることを確かめるためにそれを必要とすることを意味します。 1年の時期に関係なく、妊娠中および授乳中にビタミンD3の10マイクログラム(µg)のサプリメントを摂取して、不足していないことを確認することをお勧めします。

良い情報源

脂っこい魚はビタミンDの最も豊富な供給源であり、140 gの焼きsalが提供されます 10.2 µg 140gのサバのグリル焼きフィレ 11.9 µg ビタミンD

その他の魚以外のソースは、卵(2つのスクランブルエッグに3.4 µgが含まれています)または1食あたり約1.4 µgが含まれるシリアルなどの強化食品です。

妊娠中の鉄の需要は、胎児の発育に重要な役割を果たすため高くなっています。これと、出生後約6週間出血する可能性があるということは、出産後の鉄分不足が一般的な問題であることを意味します。

一般に、19〜50歳の女性に推奨される1日あたり14.8 mgから摂取量を増やす必要はありません。ただし、失われた鉄分を確実に回復させるために、鉄分の豊富な食品を1日に2〜3回摂取することをお勧めします。鉄分が足りないと、疲労感を感じることがあります。これは、育児の最初の数週間で必要な最後のものです。

良い情報源

  • 225 gビーフランプステーキ:8.1 mg鉄。
  • 干しイチジク30 g:鉄1.2 mg。
  • ベイクドビーンズの半分の錫:2.9mgの鉄。
  • 全粒粉パン2枚:鉄1.8 mg。
  • ヘーゼルナッツ30 g:鉄1.3 mg。

オメガ3

研究は、オメガ-3必須脂肪酸の十分な摂取が妊娠後の女性のうつ病のレベルを下げることができることを示しました。しかし、ある研究では、女性のオメガ-3レベルは妊娠中に半分に低下し、出生後6ヶ月間は通常レベルに戻らないことが多いことがわかりました。したがって、妊娠中や出産後は定期的に豊富な食物源を摂取し、おそらくサプリメントを摂取していることを確認することが重要です。

経験則として、オメガ3の他の非魚源とともに、少なくとも週に2部の魚(少なくとも1部は油っぽい)を食べることを目指してください。これにより、食事からこれらの重要な脂肪酸を十分に摂取することができます。

最高の魚のソースには、サーモン、サバ、新鮮または冷凍のマグロ、イワシが含まれます。

粘着性の大豆シトラスサーモンレシピをお試しください。

魚以外の最高のソースは、亜麻仁、クルミ、カボチャの種、大豆製品です。

出産後の食事計画

先に進む

妊娠後期にできる場合は、おそらく出産休暇中に、赤ちゃんが生まれたら元に戻せる栄養価の高い食事を作り、凍結します。

  • チリ(野菜または肉)
  • スープ
  • ラザニア
  • シェパードパイ
  • シチュー
  • ラタトゥイユ

5歳未満の2人の母親であるトーリーは、事前にたくさんのものを作るのが彼女の秘密だと言いました。「冷凍庫から取り出して、オーブンに入れて、強打して、すばやく簡単に食事をすることができます。パケットやジャーに頼るのではなく、家庭料理の良さ。」

整理する

多くのスーパーマーケットでは、お気に入りの買い物リストをオンラインで保存できます。これを事前選択できる場合、毎週行う必要があるのは、スーパーマーケットに入場したり、スーパーマーケットのWebサイトで食品の無限のリストをローミングしたりせずに、ショップを再注文してドアに届けることだけです。オメガ3リッチサーモンを買い物リストに追加して、スティッキーダイズサーモンのレシピを試してみませんか?それは完璧な出産後の食事も栄養価が高く、素早く簡単に作り、食べることができます。

あなたが先に料理を作る時間がないが、あなたまたはあなたのパートナーがまだ調理したい場合、対応できるいくつかの異なる会社があります。あなたは単にオンラインに行き、その週の食事を選択すると、彼らはあなたがそれぞれの料理を作るのに必要なものを正確に送ってくれます-簡単です!このオプションは、便利ではありますが、新しい家族の支出がすでに高いときに、それほど費用対効果が高くないことは注目に値します。

最近の新しい父親であるダニーは次のようにアドバイスしています。「片手で食べられる食事とスナックを用意してください。そうすれば、赤ちゃんが抱かなければならない場合でも、あなたとパートナーはいつでも一緒に食べることができます!」

健康的なスナックを手の届くところに保管してください

生まれたばかりの赤ちゃんの世話をしている間、あなたの通常の睡眠パターンは窓の外に投げ出され、それによってあなたの食習慣になります。ビスケット缶に手が届かないようにするには、できる限り食べやすいスナックを食べやすくするために、栄養を補給してください。

  • ナッツとナッツバター
  • クリスプブレッド
  • ヨーグルト
  • クルディテとフムス
  • フルーツ
  • 缶詰の魚

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です