体重が落ち込んでいる場合の対処方法


体重が落ち込んでいる場合の対処方法

特に習慣になっている場合、ヨーヨーダイエットのサイクルを断ち切ることは困難です。しかし、体重を減らすというネガティブな側面から、身体に活力を与えるために健康的な食べ物を選択するというポジティブな考え方に焦点を移すと、メンタルヘルスが大幅に改善されます。

ダイエットとうつ病

ダイエットは、特に規則と制限に関するものなので、本当にあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります。

心理療法士のキャロリン・カロールは、食品を「良い」と「悪い」に分類すると、不安とうつが増加する可能性があると説明しています。

「適切な食物を食べ、体重を減らし、それを控えることは「成功」とみなされ、ダイエットを「欺く」こと、体重を減らすことはなく、体重を増やすことは意志力の欠如と関連しています」と彼女は明らかにします。

カロールは、このサイクルはセットアップであり、あなたが失敗のように感じることを保証するものだと言います。 「あなたが十分ではないという核心的信念は、ほとんどの場合、そもそも食事療法の触媒です。食事療法に失敗すると、単にこの信念を強めるだけです。」

彼女はまた、気分不安定と栄養失調の間に関連があると説明し、しばしば制限食の患者が集中困難、ストレス、疲労、および絶望感を経験するのを見る。

「すべてではないにしても、ほとんどの食事が過食、リバウンド体重増加、体重サイクリング、さらには摂食障害になります。そして、体重抑制が「成功」した人は、長期の剥奪の結果として、さらに悪質な身体的および心理的損害を被ることがよくあります」カロール。

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健康的な減量方法

ですから、体重が減っているのにどうしたらいいのでしょうか?しかし、同じ10、20、または30ポンドの減量と増量に常につながると思われるクラッシュダイエットにうんざりしていますか?

まず、健康は時間をかけて維持できるライフスタイルに本当に起因するという哲学を受け入れる必要があります。 「ダイエット計画で目標に到達しても、それを維持できない場合、体重と感情がヨーヨーになる可能性があります」と栄養学者のエイミー・グッドソンは示唆しています。

また、年齢を重ねるにつれて、代謝が遅くなり、体重増加がプロセスの正常な部分になる可能性があることを覚えておく必要があります。そのため、セラピストのキンバリー・ハーシェンソンは、健康的な減量の鍵は受け入れられると信じています。

遺伝子を受け入れる

カロールは、私たちはすべて遺伝的青写真を持って生まれていると言います。ダイエットや過度の運動はあなたの体重/形状を操作することを可能にするかもしれませんが、それはあなたの身体的および精神的健康の両方に否定的な結果をもたらす一時的な「修正」です。代わりに、あなたの体の自然な形と大きさを感謝します-それはあなたに固有であり、あなたの祖先から受け継がれた一種の遺産です。

彼女はあなたのエネルギーを健康的な選択に集中させることをお勧めします。これにより、あなたの体は自然な設定点範囲に戻り、あなたの体を受け入れ、感謝し、再接続するか、場合によっては初めて接続する方法を学ぶことに時間を費やします

「これは、あなたが望んでいる方法ではなく、今の状態で現実を受け入れることを伴います」とハーシェンソンは説明します。たとえば、「私は自分の体が好きではありませんが、私は今日の場所を受け入れます。」

自分を奪うな

ハーシェンソンは、あなたが食べることを「許可されている」ものに関して食品の選択を制限することは、実際に過食につながる可能性があると言います。バランスのとれた食事を食べ、すべての食物が健康的な食事(食物アレルギーと嫌悪感を与えられる)に適合することができることを認識することは重要です。

「私はxを食べることは許されていません」と自覚するだけで、あなたはそれをもっと欲しくなるだけです。代わりに、あなたのライフスタイルに合った持続可能な現実的な変化を探し、あなたの体に必要な栄養素を与える食事を計画する方法を学ぶために時間をかけてください。これは、特にあなたがライフスタイルをあなたが食べていたどんな食事にも適応させるように何年も費やしてきた場合、大きな考え方の転換かもしれません。

マインドフルイーティング

あなたの五感すべてを使って、あなたの体に満足と栄養を与える食べ物を選ぶよう注意してください。カロールは、これは、判断なしで(つまり、善、悪、肥育、砂糖入りなど)食物への反応(好きまたは嫌い)を認めることを意味すると言います。彼女は、これはまた、肉体的な空腹と満腹感(満腹)のさまざまな段階に順応することを学ぶことを意味することをアドバイスします。

比較しないでください

フィットネスを目標としてではなく、結果として考える必要があります。カロールは、自分の能力を他の人と比較すると絶望につながることが多いため、楽しく、瞑想的、または社交的な運動を見つけ、競争的な運動計画を避けることをお勧めします。グッドソンは、「体とエネルギーの改善」に注力しているカレンダーで、週に3〜4日間計画することを提唱しています。疲れている場合は、有酸素運動の代わりにヨガのクラスを受講してください。 「運動があなたの体を活性化し、あなたが楽しむことをするのを助ける方法に注意を向けてください。」

カロールは、健康には肉体的および感情的な健康の両方が含まれ、体重は必ずしも健康の尺度ではないことを思い出させてくれます。 「健康と人生の充実は、体重の目標に到達することからではなく、あなたの価値観に従って生きることから生まれることを理解することは、本当に自由です。」

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