孤独を感じたらどうするか


孤独を感じたらどうするか

高齢者は孤独と社会的孤立に対して特に脆弱であり、75歳以上の人の半数以上が一人暮らしです。すべての高齢者の5分の2-約390万人-はテレビが主な会社であると言っています。ただし、影響を受ける年齢層は古い世代だけではありません。若年成人は高齢者よりも孤独を感じる可能性が高く、16歳から24歳までの人々のほぼ10%が「常にまたはしばしば」孤独です。

「孤独は人間にとって最も痛みを伴う経験の1つです。この2つは密接に関連しているため、心理的および肉体的な幸福に影響を与えます」とカウンセリングおよび心理療法士でカウンセリングディレクトリのメンバーであるLinda Boutetは言います。

「孤独は、私たちに「部外者」を感じさせ、孤独な泡の中で生活し、他者とつながることができません。それは、私たちが何らかの形で人生の失敗であると誤って信じさせ、人との接触のために肉体的に痛みを引き起こす可能性があります」

孤独と健康

Boutetは、身体的健康に対する孤独の影響は、その心理的影響と同じくらい破壊的であると付け加えています。

心臓病

「現在、科学研究により、慢性的な孤独感は、免疫系を介して病気に対処する身体能力を低下させる一方で、心臓病や脳卒中のリスクを高めることが示されています」と彼女は説明します。 「孤独になったとき、身体が「遅くなった」と感じることがあり、これが認知機能障害につながる可能性があります。」

精神疾患

また、孤独感と精神疾患の間には強いつながりがあります。孤独自体はメンタルヘルスの問題ではありませんが、メンタルヘルスの問題を抱えている人は孤独を感じるかもしれません。そして、孤独を感じることは誰かの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

「精神的健康問題との闘いは孤立する可能性があり、孤独感は精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります」とマインドの情報マネージャー、レイチェル・ボイドは言います。

「あなたの自尊心が低く、社会的接触を維持するのが難しくなるか、普段の趣味や他の人とつながる活動に時間を費やすにはあまりにも低すぎるか疲れていると感じるかもしれません。」

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なぜ私たちはとても孤独ですか?

孤独が成長している問題であると思われる理由はいくつかあります。一部の人々は、現代社会にはコミュニティが不足しており、それが人々の相互のつながりを妨げていると主張しています。

高い生活費と停滞した賃金も問題の一部である可能性があります。これらの要因が人々の社交を妨げる可能性があるためです。フェイスブック、インスタグラム、ツイッターを介して人々と常に仮想連絡を取り合っていますが、多くの研究により、ソーシャルメディアが孤独感を高めることが示されています。

メンタルヘルスプラットフォームVentの創設者であるフレディコッカー(24歳)は、さまざまな状況で彼の孤独が引き起こされると言います。

「夜中に一人で家に帰る途中で、反対側にカップルがいる場合や、お互いの会社をチャットして楽しんでいる友人のグループがいる場合、私は非常に孤独で孤独を感じることがあります」 。

「それ以外の場合は、家にいて、自分の考えで一人で自分の部屋にいる場合があります。私は非常に外向的で、うつ病、不安、慢性的な過剰思考で生きているので、私の心はしばしば他の人が楽しんでいる楽しい夜や、友達が私なしでやっている経験があります。」

コッカーは、オンラインになると事態が悪化する可能性があると付け加えています。 「その危険性はソーシャルメディアで失われつつあり、それに伴う危険-謙虚な自慢の、自己陶酔的な、誰かの人生の素晴らしさに関する自慢の投稿」。

彼は、支援的な友好グループを持っているが、孤独は依然として犠牲になる可能性があると付け加えた。

「それは、あなたが自分よりも小さく、過小評価されているか、愛や友情に値しないと思うようにします」と、コッカーは言います。 「孤独は、あなたを愛し、支えてくれる人がたくさんいるとしても、あなたには友人がいないと思わせる。」

自分を助ける方法

他の人とつながる

「孤独を感じると他の人とつながることは不可能に思えるかもしれませんが、これがサイクルになった可能性のあるものを壊すために必要なことです」とBoutetは言います。 「孤独感について考えるのは役に立たないことがあります。実際に手を差し伸べる必要があります。そうすることで、私たちは自分自身の世話をしています。」

彼が孤独を感じている場合、コッカーは通常、しばらく話していない人と会話を始めると言います。

「それは深い会話ではないかもしれませんが、私の心をそらしておくためのものであり、私の人生で何が起こっているのかを気にしている人がいることを伝えるためだけのものです。」

好きなことをしてください

運動であれ趣味であれ、好きなことをする時間を作ることは孤独を和らげるのに役立ちます、とBoutetは説明します。

「夜のクラスや地元のジムでのセッションなど、楽しんで何かをするのに忙しいとき、私たちはつながり、より明るく感じることができます」と彼女は言います。 「オンラインで過ごす時間が長すぎると、孤独感が悪化する可能性があるため、ログオフして現実世界に出ることもできます。身体の健康にも注意する必要があるため、健康的な食事と運動が重要です。」

運動

「気分が悪くなるかもしれませんが、身体活動は気分を高め、エネルギーレベルを上げるのに非常に効果的です」とボイドは付け加えます。

「研究では、サイクリングやジョギングなどの屋外運動は、うつ病の治療に抗うつ薬と同じくらい効果的であることが示されています。サイクリングやバスケットボールなどのグループ活動に参加すると、新しい人と出会うのに役立ちます。お住まいの地域のグループ。そうでない場合は、ローカルマインドを見て、お住まいの地域に何かがあるかどうかを確認できます。」

コッカーは、ジムに行くことも大きな助けだと言います。 「それは支持的なコミュニティであり、ステレオタイプの気取ったジムではありません」と彼は付け加えます。

ボランティア

ボランティアは他の人に会う良い方法です。 「できれば、慈善団体や正当な理由で支援することで自尊心が向上し、新しい人と出会う機会が与えられ、孤立感を減らすことができます」とボイドは言います。 「地元でのボランティア活動の詳細については、www.do-it.org.uk(郵便番号から5 km以内のボランティアの位置が記載されています)にアクセスするか、地元の図書館で質問するか、地元の新聞に注目してください。」

他の人を助ける方法

誰かが孤独に苦しんでいると思うなら、あなたも彼らを助けることができる方法があります。

「可能であれば顔を合わせて彼らに手を差し伸べますが、そうでない場合は、電話で話すだけで、彼らが大丈夫であることを確認するために時間を費やすことができます。 「彼らと一緒にクラスやグループ活動に行くことを申し出ます。参加する必要はありませんが、彼らがそこに着くのを支援することさえも支援になります。」

しかし、彼らが言わなければならないことを聞くことは重要であり、仮定をすることはありません。 「忙しくて充実した生活を送っているように見えても、人々は孤独を感じることがあります。人々が孤独を感じることに正直になれば、何が起こっているかを理解し、気分を良くする方法を考え始めることができます」と彼女は付け加えます。

サポートを受ける場所

あなたのGPをご覧ください

GPは、孤独が精神的健康に与える影響を管理し、適切な行動方針を提案するのに役立ちます。

「孤独が人間関係の破綻、失業、健康問題に関係している場合、GPと話すことが第一歩になる可能性があります」とBoutet氏は言います。 「私たちが関係の中で孤独であるなら、カウンセラーと話すことは私たちの感情を理解するのに役立ちます。」

サポートグループ

「手を差し伸べる-友人や家族と顔を合わせて会うことができるなら、電話で話すだけで大きな違いを生むことはできない」とボイドは言う。 「マインドのオンラインコミュニティであるElefriendsなど、他の方法で接続する人を見つけることも考えられます。」

Meetupまたは孤独をなくすキャンペーンを試してみることもできます。孤独を克服する方法に関するアドバイスと情報を提供します。

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