睡眠に適した温度は何ですか?


睡眠に適した温度は何ですか?

私たちの通常のサーカディアン(毎日の)リズムの一部として、私たちの体は夕方の中頃に冷え、寝ている間にさらに冷えます。眠りにつくのが難しいと感じるのは、体内のサーモスタットの設定が高すぎるか、サーカディアンリズムが遅れているためかもしれません。たとえば、寝る前にぬるま湯やシャワーを浴びることで、意図的に体を冷やすことで問題が解決し、眠りにつくという証拠がいくつかあります。

温かい湯たんぽを足に置いたり、心地よいベッドソックスを着用することも役立ちます。肌の近くに何か温かいものがあると、肌の近くの血管が拡張し(広くなります)、肌から熱が失われ、実際に体全体を冷やすのに役立ちます。

私たちが年をとるにつれて、一日を通して体温の変動の大きさが小さくなり、これはおそらく多くの高齢者が眠りにつくのが難しくなる理由の1つです。

私の寝室はどの温度にすべきですか?

調査によると、寝室の室温は摂氏15.5〜20°(華氏60〜68°)でなければなりません。英国では、私たちの大半は、快適な温度を維持するために年間を通して家を暖房しなければなりません。

寝室に別のサーモスタットがある場合は、家の残りの部分より低く設定するか、寝る数時間前に暖房をオフにして、家の段階的な冷却が機能するようにすることができますあなたの体の自然な冷却と。

暖かい国では、ファンまたはエアコンによって快適な温度が維持されます。寝室を涼しい温度に保つのは難しいかもしれませんが、窓を開けると外の空気が冷えるので助けになるかもしれません。ベッドに涼しい状態を保つために、冷却パッドが入った枕を購入することもできます。

Patient.info すべて見る

遺伝子の発見により、一部の人々が少しの睡眠で対処する理由を説明できる

わずか数時間の睡眠の後に完全に休息を感じることに関連する遺伝子が特定されています…

2分

  • 遺伝子発見は、一部の人々が少しの睡眠で対処する理由を説明するかもしれません

    遺伝子の発見は、一部の人々が少しの睡眠で対処する理由を説明するかもしれません

    2分

  • 不眠症は、心臓病や脳卒中のリスクの増加に関連しています

    不眠症は、心臓病や脳卒中のリスクの増加に関連しています

    1分

  • あなたの睡眠を追跡することは本当に価値がありますか?

    睡眠を追跡する価値は本当にありますか?

    6分

  • 睡眠麻痺の原因は何ですか?

    睡眠麻痺の原因は何ですか?

    3分

togレーティングとは何ですか?

羽毛布団を購入すると、パッケージにtogの評価が表示されます。あなたの羽毛布団のトグ評価は、それがどれほどよく断熱し、それによってどれだけ暖かく感じるかの尺度です。

軽量の夏の羽毛布団は通常3〜4.5トン、中程度の重量の春または秋の羽毛布団は7.5〜10.5トン、暖かい冬の羽毛布団は通常12〜13.5トンです。

あなたが必要とする羽毛布団は、あなたの家が平均よりも暖かいか冷たいかなど、様々な他の要因に依存します。寝るのが難しく、羽毛布団の下がとても暖かい場合は、トグの少ない羽毛布団に変える価値があるかもしれません。

寝るために何を着ますか?

パジャマがあなたの睡眠をより良くするのに影響する2つの要因は、生地の断熱性と汗をかいて感じることです。綿などの天然素材はナイロンなどの合成素材より通気性が高く、竹繊維で作られたパジャマは体から水分を発散させて、ベッドで汗をかきます。温度制御には、何も着ないことをお勧めします。

パートナーのニーズがあなたと異なる場合はどうなりますか?

睡眠は非常に個人的なものであり、1人でうまくいくことは睡眠パートナーに合わないことが非常に多くあります。 1人は窓を開けたまま眠りたいと思うかもしれませんが、もう1人は騒音や通風によって邪魔されるかもしれません。ある人は暖かい部屋を好むかもしれませんが、他の人は寝るのに涼しい部屋が必要かもしれません。

すべての関係で妥協が必要であり、最高品質の睡眠をもたらすものを解決する必要があります。一部の人々は、別々の羽毛布団の下で眠ると、自分の体温をより良く調整できると気づきます(そして、夜にあなたのパートナーがあなたから羽毛布団を引っ張るのを防ぎます)。

どのような条件が睡眠温度に影響しますか?

多くの女性は、通常50歳前後で閉経に近づくと、ほてりや汗で睡眠が妨げられることに気づきます。夜間のほてりは通常より厄介であり、結果として生じる睡眠障害は生活の質に大きな影響を及ぼします。

ほてりは通常時間とともに良くなりますが、もしあなたが非常に悩んでいるなら、ホルモン補充療法(HRT)について医師に相談する価値があるかもしれません。これは、閉経期のすべての症状を制御するのに役立ち、HRTを服用しているほとんどの女性は、ほてりの治療に特に役立ちます。

寝汗は薬の副作用である場合があり、基礎疾患の兆候でもある可能性があります。そのため、夜に汗をかくのが困難な場合は、医師の診察を予約する必要があります。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です