最も健康的なハイストリートのクリスマスサンドイッチは何ですか?


最も健康的なハイストリートのクリスマスサンドイッチは何ですか?

クリスマスクラシック

まず、良いニュースです。伝統的なクリスマスサンドイッチは、あなたが思うほど不健康ではありません。トルコは、実際に無駄のないタンパク質の優れた供給源であり、飢panを食い止めるのに役立ちます。さらに、お祝いのサルニーは、多くの場合、繊維で最高であり、私たちがもっと得たい栄養素の1つです。代わりに、この季節の喜びの中に見られることが多いのは、余分なソーセージ、ベーコン、甘い調味料です。したがって、より健康的なクリスマスサンドイッチオプションを探している場合は、これらの余分なものを含まないものを選択して、食べている飽和脂肪と糖分の量を減らしてください。

もちろん、すべてのクリスマスクラシックが同じになるわけではありません。最もカロリーが高く、脂肪含有量が最も高いのはEATであり、そのフェスティブブルーマーは600カロリーと飽和脂肪6グラムで入っています。これは、推奨される栄養摂取量(RNI)の34%です。これは、毎日摂取する必要がある推奨量です。しかし、EATの提供品は最高の数字でしたが、実際には600カロリーが成人の主な食事の平均推奨カロリー摂取量です。したがって、あまり多くのサイドを伴わない限り、このサンドイッチはカロリー予算を使い果たしません。

最も健康的な数字のサンドイッチはウェイトローズから来ました。スタッフィングとベーコンのターキーサンドイッチは、EATよりも約140カロリー(459キロカロリー)少なく、1食あたり3グラムの飽和脂肪の約半分でした。

EATが追加したスモークハムとポークは、ウェイトローズサンドイッチには含まれていませんが、余分なカロリーと脂肪の出所です。ハムやその他の加工肉も、未加工の赤(または白)肉よりも健康的ではありません。ただし、全体として、EATサンドイッチとWaitroseサンドイッチは、ほとんど同じ成分が含まれているため、味の違いはそれほど大きくありません。

クリスマスサンドイッチはあなたが思うほど不健康ではありませんが、あなたのポーションサイズを見てください

クリスマスサンドイッチはあなたが思うほど不健康ではありませんが、あなたのポーションサイズを見てください

その他のお祝いの選択肢

もちろん、クリスマスクラシックは、このお祭りシーズンだけの選択肢ではありません。棚の他のオプションのいくつかの栄養プロファイルは次のとおりです。

スモークサーモンとクリームチーズ

サーモンは、脳を愛するオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。加えて、クリームチーズとともに、それはまた、タンパク質の優れた供給源であり、それはそれがあなたをより長くより豊かに保つことを意味します。マイナス面は、野菜が一切含まれていないことですが、フルーツやクルディテポットと組み合わせることもできます。

ハムホックとチャツネ

ハムはタンパク質の別の優れた供給源を提供し、一般的にこのサンドイッチは低カロリーの選択肢の1つです。カロリー計算があなたのバッグであるなら、これは悪い選択ではありません。ただし、前のオプションと同様に、ここにも野菜はありません。

ブリーとクランベリー/グレープ

これは、その利点のためではなく、見るべきサンドイッチです。チーズとチャツネまたはフルーツのサンドイッチは、しばしば栄養価が低く、飽和脂肪が多いため、カロリーが高くなります。

ブロック上の新しい子供たち

クリスマスサンドイッチのトレンドに合わせて、アウトレットは、需要を満たし、次の大きなものを思いつくことができる創造的な方法を探しています。私たちのお気に入りは:

プレッツフェスティブウィンターサラダ

少し軽くしたい人のために、プレはクリスマスをテーマにしたサラダを紹介しました。 7種類の果物と野菜が詰まっているので、1日5種類の野菜に適しています。ただし、サラダは常に安全な賭けであると考えてはいけません-特にドレッシングで窒息している場合は、サンドイッチと同じくらいのカロリーを含むことができます。

ブーツのパースニップフリッターとバターナットスカッシュサンドイッチ

ビーガン向けに設計されたこのサンドイッチには、繊維が豊富であるなどの利点があります。これは、英国の人々がしばしば不足している栄養素の1つであるため、素晴らしいことです。飽和脂肪は他のいくつかのオプションよりもはるかに低いです。しかし、良質のタンパク質源がなければ、このサンドイッチは私たちの食事の重要な部分であるタンパク質の最低値の1つを持っています。

EATのトルコ鍋

何か暑いものが欲しい寒い日のために、EATは魅力的なトルコ鍋を思いつきました。サービングあたり約20 gのタンパク質を提供し、さまざまな野菜を含んでいます。これはあなたを暖め、ホームタイムまで続けられる健康に良い料理です。

注目すべきこと

ランチタイムのサーニーに次回出かけるときは、ここで最も美味しくて栄養価の高いオプションを選択するためのヒントを紹介します。

全粒パンを選ぶ

これにより、より多くの繊維が提供され、英国では多くの栄養素が不足しています。また、その追加された繊維は、あなたをより長く満腹に保ち、したがって、あなたが後でミンチパイに手を伸ばすのを止めることを願っています。

チーズを見る

別のクリスマスのお気に入りは、ブリーチーズとクランベリーのサンドイッチです。通常、七面鳥のサンドイッチと同程度のカロリーが含まれています。しかし、重要なことに、それらの多くは飽和脂肪からのものであり、私たちにはあまり良くありません。私たちが比較したブリーチーズとクランベリーのサンドイッチは、サニーあたり13 g(RNIの65%)で入ってくる七面鳥のオプションのほぼ3倍の飽和脂肪がありました。したがって、おそらく安っぽいサンドイッチは、毎日の選択ではなく一回限りのごtreat走にしましょう。

足に長い抵抗と3ピースサンドイッチ

私たちの多くは、私たちの胃よりも大きな目を持っていることを認めますが、それはしばしば、恐ろしいランチ後の食物com睡につながります。これを回避するには、標準的なサンドイッチサイズに固執するようにしてください。足の長いバップの風味が本当に好きな人は、友達とシェアしてみませんか?多くの場合、私たちの健康に関する問題は、私たちが食べているものではなく、その量です。

健康的な側を選ぶ

お祝いのサンドイッチを食べているなら、ポテトチップス(サンドイッチの古典的な伴奏)とペアリングする習慣に陥らないようにしてください。一切れのポテトチップスは、食事に約150カロリーとさらに9 gの脂肪を追加できますが、栄養価の点ではほとんどありません。代わりに、ヨーグルト、プレーンナッツ、クルディテ、フルーツなどの栄養豊富なオプションとサンドイッチを組み合わせてください。これは、冬の風邪と戦うのに役立つ栄養上の利点の方法ではるかに多くを提供しながら、あなたをより長く満たすでしょう。

塩をチェック

既製のサンドイッチは、隠れた塩のホットスポットです。これは、サンドイッチの主要な構成要素であるパン、調味料、チーズ、加工肉のすべてに塩が含まれているためです。血圧のために、低塩オプションを選択してください!

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