骨粗鬆症の最良の運動は何ですか?


骨粗鬆症の最良の運動は何ですか?

281人の医療従事者を対象とした最近の患者の調査では、医師は通常、影響の少ない運動を好みました。ヨガ/ピラティス(医師の57%が推奨)、ボウル/ペタンク(49%が推奨)、水泳(49%)。最も推奨されていないアクティビティは、スキー/スノーボード(7%)、スケートボード/ローラーブレード(6%)、ラグビー(3%)でした-衝突や転倒のリスクが高いすべてのスポーツ。

National Osteoporosis Societyの骨粗鬆症看護師コンサルタントSarah Leylandは、回答者が安全にプレーしている可能性があると考えています-骨の健康を改善する可能性が最も高いスポーツではなく、骨折のリスクが最も低いスポーツを推奨します。

「現時点では、骨粗鬆症の診断を受けた場合、物事をやめる必要があると感じていると思いますが、絶対にすべきことやしてはいけません」と彼女は言います。 「骨を非常に簡単に折る場合は、関連するリスクに注意する必要がありますが、骨密度が低い人の多くは、いつものように活動を続けるべきだと思います。」

骨粗鬆症の最高のスポーツである医療従事者に尋ねました

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強く、まっすぐで安定した

国立骨粗鬆症協会は現在、利用可能なアドバイスを標準化する目的で、骨粗鬆症の運動に関する勧告の改訂に取り組んでいます。そのプロジェクト、 強く、まっすぐで安定した、2018年末までに完了する予定です。

「ストロング、ストレート、ステディは、私たちが重要だと思う3つの側面をカプセル化しています」とレイランドは言います。 「「強い」とは、人々が骨を強化するために効果的な運動をする必要があるということです。「まっすぐ」は、どんな種類の動きが安全かを明確にするので、背骨の骨折を恐れることはありません。人々は転倒を防ぐのに良い筋肉の強さとバランスが必要だと。」

すべきこと-避けるべきこと

自信を持って言えることは、骨粗鬆症の人は体重負荷のある運動、つまり足と脚で自分の体重を支えている運動によく反応するということです。ハイキング(医師の44%が推奨)、ダンス(36%)、階段の登山はすべてカウントされます。ウェイトトレーニングなどのレジスタンスエクササイズも重要です。

これは、運動すると筋肉が骨を引っ張るからです。通常の負荷または力が増加すると、骨はより強く成長して反応します。

ただし、脊椎骨折のリスクが高い人は、脊椎の圧迫を増加させる可能性があるため、ランニングなどの影響の大きい運動(医師の23%のみが推奨)から離れることをお勧めします。原則として、厄介なねじれやぎくしゃくした動きを避けることも賢明です。これは、ゴルフやボウリングなどのスポーツでテクニックを変えることを意味する場合があります。

ヨガとピラティスがトップ

調査の主要な活動であるヨガとピラティスは、適切な強度のクラスを選択する限り、骨粗鬆症のほとんどの人にとって安全で有益です。特にヨガでは、いくつかのポーズ、特に腰のひねりや前屈を伴うポーズを変更する必要があります。 (また、腹筋を避ける必要があります。背中に過度のストレスがかかる可能性があるためです。)

「骨粗鬆症または骨減少症と診断された場合、ピラティスはエクササイズの素晴らしい選択肢です」とボディコントロールピラティスの創設者でありディレクターであり、 ピラティス聖書 そして ピラティスフォーライフ。 「多くのエクササイズは、体重を支え、フリーウエイトと体の自重を使って骨を積み、骨の成長を促します。この方法の中心は、姿勢の安定性と姿勢の調整です。両方とも骨の健康に不可欠です。バランス、調整、転倒防止。」

個人的な方程式

もちろん、あなたにふさわしいエクササイズは、骨粗鬆症の重症度、全体的なフィットネス、身体活動の履歴に依存します。たとえば、熱心な馬のライダーの場合、得られる利益に反するリスクを検討する必要があります。これは非常に個人的な方程式であり、転倒の重大な影響またはリスクを伴う運動を行う前に、医師または理学療法士に助言を求めることが重要です。

サラレイランドは、しばしば骨粗鬆症の診断に伴う恐怖を払拭することを切望しています。彼女は 強く、まっすぐで安定した プロジェクトは、アクティブでいることについての人々の自信を高めます。

「あなたの能力の範囲内で働くことが重要ですが、誰もが快適に動いている必要があります」と彼女は言います。 「運動をやめることは、あなたができる最悪のことです。なぜなら、もしあなたが動きが悪くなると、それはあなたの骨にとって悪いことになるからです。」

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