睡眠障害の原因を理解する


睡眠障害の原因を理解する

すでに知っていること

医師は「不眠症」という用語を使用して、あらゆる種類の睡眠不足を指します。これは、そもそも寝ることが困難であることを意味します。睡眠を妨げます。睡眠を覚えるのに十分な時間、定期的に目を覚まします。早起きし、眠りにつくことができない。または明らかに良い睡眠の後でも疲れを感じる。

最も一般的な神話の1つは、誰もが毎晩8時間眠る必要があるということです-あなたはそうしません。年をとるにつれて睡眠が少なくなるのが一般的であり、誰もが通常の睡眠をとる必要性はわずかに異なります。 1晩で6時間しか眠れないが、翌日は正常に機能する場合、問題はありません。奇妙な夜の睡眠不足があっても、長期的に害を及ぼすことはありません。

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原因と治療法

じっとできない

睡眠不足の治療法はしばしば原因に依存するため、何が睡眠を妨げているのかを自問する価値があります。関節の痛みは、横になったときに悪化する場合があります。たとえば、横になっている側に影響を与える場合です。寝ることができないと言う患者を定期的に見ます。そして、もっと深く調べると、横になるとすぐに足が不安定になり始めます。むずむず脚症候群は、足に奇妙な感覚を引き起こします-さまざまな人が、こわばり、小さな電気ショック、ジャーキネス、さらには痛みについて説明します。夕方または夜間に現れる傾向があり、足を動かしたり、足をマッサージしたりすることで簡単に緩和されます。

閉塞性睡眠時無呼吸は、睡眠中に短時間呼吸を停止し、身体が酸素を奪われると覚醒します。あなたはそれが起こっていることにさえ気付かないかもしれませんが、あなたが長い間眠っていたと思っていても、それはしばしば翌日使い古された感じにつながります。

気分に気をつけて

うつ病は不眠症が関係する非常に一般的な犯人です。うつ病の「古典的な」睡眠障害パターンは早朝の目覚めですが、うつ病によって睡眠が取れなくなったり、夜中に頻繁に目が覚めたりすることもあります。もちろん、うつ病以外にも睡眠不足の原因はたくさんありますが、2つの質問をする価値があります。過去2週間で、落ち込んだり、絶望したり、落ち込んだりすることに悩まされる頻度。そして、あなたが普段楽しんでいるイベントをどれくらいの頻度で楽しんでいませんか?これらの質問のいずれかに対する答えが「少なくとも半日」である場合、あなたの医師にあなたが落ち込んでいるかどうかについて話をする価値があります。

ストレスは、睡眠障害の一般的な原因でもあります。私たちは皆、ある程度のストレスを必要とします-さもなければ、私たちはベッドから出て何かをすることを決して気にしません。しかし、ストレスレベルが上昇した場合、気を散らすことなく静かな寝室に横たわっていると、頭が震え始めることがあります。これは悪循環につながる可能性があります-睡眠不足の場合、翌晩、同じことが起こるのではないかと心配になるかもしれません。これは、アドレナリンが作動する光を消した瞬間を意味します。そして、アドレナリンは何をしますか?常に警告を発します!

薬の惨めさ

驚くほど多種多様な薬が睡眠に影響を与える可能性があります。抗うつ薬は睡眠を妨げる可能性があり、それが原因(うつ)なのか、それとも修正(抗うつ薬)が原因なのかを知るのは困難です。午前中に薬を服用して、効果があるかどうかを確認し、それを守ります。抗うつ薬の副作用のほとんどは、数週間以内に大部分の人に消えます。

異常な心臓のリズムに使用されるいくつかのベータ遮断薬は、睡眠を乱し、悪夢と鮮やかな夢をもたらします。これで問題が発生した場合は、GPに相談してください。別の「心臓選択的」バージョンに変更すると役立つ場合があります。

サルブタモールやステロイド錠剤を含む高用量の喘息薬は、睡眠をより困難にします。ステロイド吸入器には同じ効果はありません。喘息をよりよく制御できるようにすることで、サルブタモールのようなリリーバー吸入器と、喘息の急性再発に対するステロイド錠剤の両方の必要性を減らすことができるはずです。喘息の管理が不十分だと睡眠も妨げられるため、二重のメリットが得られます。

高血圧と体液貯留に使用される水錠は、一晩中トイレに走ることができます。問題を解決するには、1日の早い時間に(同じ理由で、家を出る直前ではありませんが)服用するだけで十分です。

ライフスタイルを見て

カフェインは、交替勤務をしている場合や夜遅くまで働いている場合に、目を覚まし続けるのに最適です。それは非常に効果的な覚醒剤ですが、一部の人々は他の人よりもその効果に敏感です。正午からカフェイン(茶、コーヒー、チョコレート、コーラを含む)を切り取って、効果があるかどうかを確認してください。ほとんどの人は、朝にノックオン効果なしでカップを1、2杯飲むことができます。

最も重要なことは、ほとんどの人にとって、不眠症は一時的な問題であることを忘れないでください。いつの日かまたよく眠れると確信すればするほど、その日(または夜)は早くなります。

この記事が最初に公開された「My Weekly」に感謝します。

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