これは、飲酒をやめるとあなたの体に起こることです


これは、飲酒をやめるとあなたの体に起こることです

19歳のミーガンウィリアムズは、10代前半に学校の友人からアルコールを飲み始めたと言います。

「私は18歳になり、毎週週末にクラブに行き始めたまで、結果について本当に考えたことはありませんでした」と彼女は言います。 「失passing、急上昇、模索、迷子、苦労して稼いだお金の無駄遣いなど、すべてを経験しました。」

女性が暴力犯罪の被害者になった場合、決して女性のせいではありません。また、女性が飲酒しているという事実は、男性が想定したり利用したりすることを決して容認するものではありません。しかし、悲しい事実は、女性がアルコールが関与している性的暴行のリスクがはるかに高いことを統計が示しているということです。ウィリアムズは彼氏の支援により、飲酒を完全にやめ、それが彼女の健康と幸福を改善するかどうかを確かめることにした。

「それ以来、私の精神的健康は大幅に改善されました」とウィリアムズは言います。 「私はお金を節約していて、自分自身を危険にさらすことはありません。二度と二度と戦う必要はありません。特に仕事でやる気が出てきて、疲れにくいです。」

短期的な影響は何ですか?

血圧低下

「飲酒をやめると、健康への影響のいくつかはすぐに顕著になります」とDrinkawareのチーフメディカルアドバイザーであるフィオナ・シム博士は言います。 「たとえば、血圧が上昇して正常に戻る場合があります。しかし、定期的に薬を服用している場合は、薬を減らすことを考える前に医師に相談してください。」

より良い睡眠

多くの人々はアルコールを使用してより早く眠ることができますが、実際に飲むと夜遅くに睡眠サイクルが乱れます。深い眠りに費やす時間が短くなり、睡眠の安静時の急速眼球運動(REM)段階により多くの時間を費やすため、翌日に疲れを感じるでしょう。

Simは、アルコールを減らすと睡眠パターンと質が向上するので、朝起きたときにより爽快に感じると説明しています。

「アルコールがなくてもよく眠れます。睡眠の質に影響を与え、夜中におしっこをする必要が少なくなるからです」と彼女は言います。

皮膚の利点

飲酒量を減らすと、見た目も良くなります。

「第一に、多くの人々はアルコールが脱水症を引き起こすことを認識しておらず、本当に見えるのは肌です」とSim博士は言います。 「多くの場合、顔の紅潮を伴う乾燥肌は、私たちのほとんどが選択する外観ではありません。」

減量

「第二に、アルコールのカロリーは認識されないことが多く、太りすぎや肥満の原因になります」と彼女は付け加えます。

したがって、棄権すると健康的な体重を維持しやすくなり、2型糖尿病、心臓病、一部のがん、脳卒中などの健康上の問題のリスクが軽減されます。

片頭痛が少ない

アルコール摂取を減らすことは、片頭痛に苦しむ人々にも役立つかもしれません。

「偏頭痛はアルコールによって引き起こされるようです」とSim博士は言います。 「これはアルコール飲料でも特定の飲料でも構いません。トリガーとなるものを特定するために、食べたり飲んだりしたものを日記にしておく価値があります。」

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長期的なメリット

健康な肝臓

定期的に大量のアルコールを飲むと、過剰なアルコール消費によって引き起こされる肝臓の損傷である脂肪肝など、長期的に多くの健康上の問題のリスクが高くなります。

「アルコールは定期的にアルコールにさらされることはないので、肝臓は助けられますが、どれだけ回復できるかは、すでにどれだけのダメージを受けているかにかかっています」とシムは言います。飲む量が多いほど、肝硬変のリスクが高くなります。肝硬変は、長期にわたる肝障害によって引き起こされる肝臓の瘢痕です。

がんのリスクを減らす

「アルコールは、乳がん、腸がん、その他の一般的ながんを含む7種類のがんと関連していることが証明されています」と彼女は言います。 「飲酒しない、または低リスクのガイドライン内で飲酒することにより、これらのがんのリスクが低下します。」

免疫システムを強化する

定期的な飲酒はまた、感染症と戦うあなたの体の能力に影響を与える可能性があります。

より健康な心

アルコールは、心臓発作や脳卒中の危険因子である血圧を上昇させるため、長期の過度の飲酒も心臓病のリスクを高める可能性があります。また、大量飲酒は心筋を弱めるため、効率的に血液を送り出すことができません。

ベッドルームの特典

飲みすぎは性生活にも影響を与えます。

「アルコールは性的感受性を低下させる可能性があります。つまり、セックスをあまり楽しむことができず、男性のパフォーマンスを妨げ、セックスが難しくなる可能性があります」とSim博士は言います。 「男性と女性の両方にとって、アルコールは生殖能力を低下させる可能性があります。したがって、特にあなたが両方とも大量飲酒者である場合、妊娠することはより困難かもしれません。

アルコールをやめると精神的健康に影響しますか?

天気の悪い日にはワインを1杯手に入れることはよくありますが、アルコールは抑うつです。つまり、アルコールは私たちの思考、感情、行動に影響を与える可能性があります。

長い目で見れば、それはうつ病や不安の感情に寄与する可能性があります。なぜなら、飲酒は、精神的幸福に必要な脳の神経伝達物質に影響を与えるからです。アルコールは、脳の化学物質セロトニンのレベルを下げ、気分を調節するのに役立ちます。

「アルコールは脳とあなたのメンタルヘルスに影響します」とSim博士は言います。 「アルコールは不安やうつ病の症状と関連しているため、その一般的なイメージにもかかわらず、ストレスを感じてもリラックスした気分にはなりません。

「それは自傷行為や自殺念慮とも関連しています。定期的に大量に飲む人では、アルコールが記憶力を低下させ、重度の精神疾患のリスクを高めます」と彼女は付け加えます。

「大量飲酒セッションの後、あなたは前の夜について何も覚えていないかもしれません。しかし、長期の大量飲酒では、その記憶喪失はより深刻になる可能性があります。あなたの脳細胞、すべての害が逆転できるわけではありません。」

どのくらいのアルコールを飲んでも大丈夫ですか?

男性と女性は、週に14単位を定期的に飲まないことをお勧めします。これは、国のガイドラインに従って「低リスク」飲酒に分類されます。ただし、安全な飲酒レベルはありません。週に14ユニットを定期的に飲んでいる場合は、数日間飲酒を広げることをお勧めします。

また、アルコールに対する反応は人によって異なるため、身長、体重、性別がすべて関係しているだけでなく、あなたがどれだけ食べたか、どれだけの睡眠をとっているかにも注意することが重要です。

DrinkawareとAlcohol Changeの両方のWebサイトには、飲酒量を把握するのに役立つ便利なオンラインツールが用意されているため、必要に応じて習慣を追跡し、削減することができます。

削減方法

あなたが飲んでいるアルコールの量を減らすのを助けることができるいくつかの方法があります。計画を立てて、飲酒する量と、使用する量に制限を設定すると便利です。

酒から1日(または3)休みます

アルコールのない日を数日割り当てることで、毎週飲む量を減らすことができます。また、パイントではなくビールのボトルなど、小さいサイズを選ぶこともできます。低アルコールまたは非アルコールのビールまたはワインも良い選択です。ソフトドリンクは退屈である必要はありません。モクテイルはおいしい代替品です。

いつもパブで会わないで

付き合いはしばしばアルコールを中心に展開しますが、そうである必要はありません。コーヒーを飲んだり、ワインを飲まずにディナーを楽しんだりできます。友人や家族からの支援を得ることで、あなたも順調に進むことができます。

留意します

あなたが本当に何を飲んでいるのか、そして何故飲んでいるのかを本当に考えているマインドフルドリンクは、彼らがアルコールに対してより前向きな態度をとるのに役立つと言う人もいます。

支持を得ます

頻繁に飲む必要があると感じたり、アルコールが原因でトラブルに巻き込まれたり、他の人があなたの飲酒習慣について警告したりする場合は、専門家の助けが必要な場合があります。かかりつけ医はあなたに適切な行動方針を提案し、地元の支援グループや他のアルコールカウンセリングサービスの指示を示すことができます。

あなたは、あなたが鳴らすことができるサポートラインを持っているDrinkawareを通して、または人々がアルコール乱用を管理するのを助けるAddactionを通して、秘密のアドバイスとサポートを得ることができます。組織Al-Anonは世界中にあり、問題を抱える人の家族や友人にサポートと理解を提供し、ホットラインも持っています。

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