体重を減らさない最も一般的な理由


体重を減らさない最も一般的な理由

よく寝てない

私たちが眠るとき、私たちの体は自然に遅くなり、より少ないエネルギーを使用します。私たちの体がそれをどのようにできるかは本当に驚くべきことです。あなたは10時間眠り、朝は気分がいいかもしれません。ただし、同じ時間は飲食しないでください。あなたはのどが渇いて空腹になるでしょう?

睡眠に問題がある場合、あなたの体はストレスモードに入る傾向があります。コルチゾールなどのストレスホルモンは、夜間は自然に低下しますが、目が覚めると再び上昇します。コルチゾールは、「万が一に備えて」体に脂肪を蓄えさせます。

さらに、目が覚めている場合は、起きていておそらくキッチンにいます。そのため、おやつを食べる傾向が高くなります。

根底にある質問は、なぜあなたは寝ていないのですか?それは私たちを導く…

不安、ストレス、うつを感じている

ロンドンのNW3 Nutritionクリニックを運営する栄養士サラ・ウォルフォードは次のように説明しています。「ストレスは二重のプロセスです。砂糖を血流に放出しようとすると、その砂糖を燃やせない場合、脂肪酸に変換されて体重が増加します。そのような体重増加は、腕や腹部ではなく腹部の周りにあることがよくあります。足。」

あなたはオフィスで本当に大きな腹を持っているが、細い腕と脚を持っている人を知っていますか?ストレスを考える。

科学者はまた、炭水化物とセロトニン、私たちの気分を調節するのに役立つホルモンの間の潜在的なリンクを発見しました。気づかないうちに、炭水化物を食べることで、落ち込んだと感じたときにセロトニンのレベルを上げようとしているという理論があります。したがって、落ち着いたときに「快適な食べ物」が大好きな理由は、ピザ、マッシュポテト、トーストです!しかしもちろん、炭水化物はすべてあなたを太らせることができます。

あなたは夜勤か長時間働いています

ウォルフォードは次のように説明します。「最近は夜通し働く人が増えています。看護師、工場労働者、配達ドライバー、オフィスクリーナーを考えてください。あなたの体は眠りたいと思っています。ストレスや不安を抱いている人々に見られるのと同じ悪循環:コルチゾールは砂糖を解放し、もし燃え尽きなければ、脂肪酸に変換されて脂肪として蓄積されます。」

ブラジルとスウェーデンの科学者は、「過去10年間で、1日24時間、週7日、商品の生産とサービスの提供が劇的に増加しました」と書いています。

これは、より多くの人が夜間に働いていることを意味し、一般的に体重と健康に悪影響を及ぼします。

「シフトまたは夜間の労働者が消費する総エネルギーの50%以上が夕方または夜間に消費されます。消費される食品の品質と量は、シフトまたは夜間の仕事と在宅での伝統的な食事の影響を受けます。」

言い換えれば、あなたが夜働くとき、あなたは不健康に食べる傾向があり、主に夜に食べる。これはあなたの健康に悪いですが、あなたの体は日中ほど効率的に食物を消化することができないため、体重を増やす傾向があります。

夜間に仕事をする場合は、たんぱく質や繊維を多く含む通常の小さなスナックを試してください。肉や魚のグリル、サラダ、大量の水があなたのシフトを助けてくれます。

食事をスキップするか、「ヨーヨー」ダイエット

後で友人と夕食に出かけますが、昼食はどうしますか?スキップしますか?このテクニックは減量につながる可能性は低いです。

「食事をスキップすると、身体は自己防衛モードになります。食物摂取量が少ないと、代謝が遅くなります」とウォルフォードは説明します。 「それで、通常の食事に戻ったとき、あなたは体に食べ物を入れますが、以前ほど早く燃え尽きません。結局、体重を元に戻し、時には以前よりもさらに多くをかけます。」

もちろん、ウォルフォードは減量のために「断続的な絶食」(5:2ダイエットで有名になった)ではなく、食事をスキップした後に過食を食べるという不健康なテクニックについて語っています。断続的な断食は確かに一部の人々に有効であり、それを裏付ける証拠がそこにあります。しかし、ほとんどの人にとっては、食べる量を少し減らすよりも維持するのが難しい制度です。そして、あなたが過去に摂食障害に苦しんでいたならば、それは良い考えではありません。

あなたはコーヒーショップの文化に興味があります

コーヒーが温かいインスタント顆粒を意味したことを覚えていますか?今、あなたが行くところはどこでも百万の選択肢があります。これらのコーヒーやホットチョコレートは美味しく、気分も少し良くなりますが、体重を減らそうとするなら、あまり良い選択ではありません。

ウォルフォードは、牛乳を見るよう勧めています。「カフェのホワイトコーヒーやホットチョコレートの多くは、自宅で自分で入れるよりもはるかに多くの牛乳を含んでいます。」

そしてもちろん、モカやブレンドアイスコーヒーのようなコーヒーショップの「ミックスドリンク」には、砂糖も多く含まれている傾向があります。減量しようとしているが、あなたのコーヒーが好きですか?黒、砂糖なしをお試しください。

思っている以上に食べている

1990年代に遡る研究では、私たちが食べる量を過小評価していることが一貫して示されています。信じられないかもしれませんが、20年前に科学者たちは次のように書いています。「50%の個人の過小評価は珍しいことではありません。」そして最近では、多くの研究を調べたチェコ共和国の調査員が、私たちの約3分の1が私たちが思っている以上に食べていることを発見しました(平均15%)。

食べるものを追跡するのが難しい場合は、24時間に渡って文字通りすべての飲食物の写真を撮ってみてください。結果に驚くかもしれません。

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