関節炎がある場合に試してみるのに最適なエクササイズ


関節炎がある場合に試してみるのに最適なエクササイズ

調査によると

もちろん、どの形式の運動が自分に合っているかを選択することが重要です。 281人の医療従事者に対する最近の患者の調査では、医師は、より活発な運動よりも関節炎の影響が少ない活動を推奨する傾向がありました。

主な活動は、ヨガとピラティス(医師の64%が推奨)、次にボウルとペタンク(50%が推奨)、水泳/シュノーケリング/ダイビング(49%)でした。スペクトルのもう一方の端では、最も推奨されないスポーツはスケートボード(6%)、ホッケー(5%)、ラグビー(4%)でした。

関節炎に最適なスポーツである医療従事者に尋ねました

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ストレッチと強度

「関節炎の人は、穏やかなストレッチ、強化、有酸素運動の組み合わせから恩恵を受けることができます。適切な有酸素運動の例は、ウォーキング、水泳、サイクリングです。家事やガーデニングなどの影響の少ない活動も有酸素運動としてカウントできます関節炎ケアの情報チームのWendy Davies氏は言います。

彼女は、例えば、関節リウマチの人は、好気性の運動とレジスタンス/強化運動を彼らの日常のケアに取り入れるよう奨励されるべきであると付け加えます。これは悪液質(筋肉量の損失)を逆転させ、状態を悪化させることなく筋肉機能を改善するのに役立ちます。

ただし、しばらく運動していない場合は、ゆっくりと始めて、身体活動の量を徐々に増やしていくことが重要です。痛みを伴う関節を無理に押し込まないこと、そして運動によって激しい痛みが生じた場合はすぐに停止することが重要です。

「インパクトの強い多くのコンタクトスポーツは、関節炎のある人、特にぎくしゃくした動きを伴う人には不適切です」とウェンディデイビスは言います。 「したがって、スケートボード、ホッケー、ラグビーが最も推奨されていないスポーツであることは驚くことではありません。」

影響の少ない活動

世論調査でトップのヨガとピラティスは、関節炎を患う多くの人々に非常に適しています-衝撃が少なく穏やかであるだけでなく、関節を支える筋肉を強化するのに役立ちます。関節炎を理解し、個々のニーズに合わせて動きやポーズを調整できる先生を見つけることが重要です。最初に医師または理学療法士に相談して、回避すべき特定の動きがあるかどうかを確認してください。

「ピラティスは関節にストレスや負担をかけないので関節炎に最適です-それらは厄介な位置に強制されることはありません」とボディコントロールピラティスの創設者でありディレクターであるリンロビンソンは言います ピラティス聖書 そして ピラティスフォーライフ。 「代わりに、開始前に関節を調整する方法をお教えします。その後、エクササイズの実行中にこの良好な調整を維持します。優しく、制御しながら、関節を動かして可動域を改善します。関節炎やパーキンソン病などの一般的な状態に合わせて運動を調整することを含む、高齢のクライアントを指導する際に。」

ウェンディ・デイヴィスは、ボウル/ペタンクと水泳を勧めている多くの医者を見て驚くことではないと付け加えています。

「これらは、関節炎を患う多くの人々にとっても理想的であり、影響が少ない活動です」と彼女は言います。 「アクアエアロビクスは、さまざまなタイプの関節炎の人にも役立ちます。水中でエアロビクスクラスを行う利点は、陸上とは異なり、関節へのストレスが大幅に少ないことです。水泳の場合、腰に関節炎がある場合は平泳ぎを避けたり、膝に負担をかける可能性があるためです。」

別の有用な予防策は、会場とその施設がアクセス可能であることを確認し、インストラクターに最初に関節炎があることを知らせることです。制限内で作業することが重要ですが、定期的に何らかの形の運動を行うと、生活の質に大きな違いをもたらす可能性があります。

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