腰痛のための最高の運動


腰痛のための最高の運動

慢性または急性の背中の痛みに苦しんでいるなら、それがどれほど早くあなたの足跡を止めることができるかをよく知っています。以前は、この状態に対処している場合、医師は、活動を停止し、さらには安静にするように言うでしょう。しかし、非活動があらゆる種類の腰痛を治療する最良の方法ではないことは今やわかっています。

実際、Complete Spine Solutionsの米国に拠点を置くカイロプラクターであるDavid Shapiro博士は、ベッドでの休息と動きの欠如が一部の人々の回復プロセスを遅くすると言います。癒しの時間を加速したいなら、動きを考えてください。背中の痛みの練習ビデオが役立つ場合があります。

しかし、運動は通常良いことですが、Stride Strong Physical Therapyの理学療法士であるアリス・ホランド博士は、特に処方されていない運動を行うことについて患者に警告しています。彼女が言うには、背中の痛みはヘルニアの膨らんだ椎間板に起因するか、狭窄に起因するか、または仙腸機能障害に起因する可能性があるためです。

「異なる運動は異なる状態の痛みを和らげます。膨らんだ椎間板のストレッチや運動は、狭窄を持つ患者を確実に悪化させますが(後者は若い人ではまれですが)、逆もまた同じです。

肝心なのは、現在の背中の負傷がある場合、医師または理学療法士と協力して、特定の問題を対象とした一連のエクササイズを考え出すことです。

腰のストレッチ(座っているルーチン)

リリーサブリ、理学療法士

背中の痛みを防ぐための運動

背中の痛みを防ぐのに役立つエクササイズに関しては、それはまったく別の問題だとホランドは言います。

「私の最強の意見は、腹部を強化し、g部の筋肉を強化することです(下の部分)」と彼女は言います。

腹部の筋肉を対象とする運動の1つに厚板があります。

「もちろん、腰を維持するには弱すぎるため、一部の患者はこの運動で多額の補償を行っています。したがって、困難すぎる場合は、患者に良い体型を維持し、運動を(簡単にするために)変更することをお勧めします」彼女は、強力なコアが、歴史や状態に関係なく、大多数の人々を脊椎関節の問題の原因から守ると言います。

オランダのように、シャピロもあなたの体の強さの基礎があなたの核であることに同意します。この領域は、腰と腹部の周囲にある領域として特定できます。彼はまた、この領域を強化し、背中の痛みを防ぐために厚板を勧めています-あなたが良い形を使用し、腰に注意を払っている限り。

行うには、前腕を床に置き、肘を肩の下に置き、前に横になります。足は床につま先で曲げる必要があります。つま先を上げて、前腕とつま先だけが床に触れるようにします。あなたの体は床から数インチ離れたところにまっすぐにあるはずです。腹部の筋肉を収縮させて、へそを背骨に当て、お尻と上半身を締めます。

ダブルレッグスクワット

Hollandsは、殿筋を強化するために、伝統的なダブルレッグスクワットは優れた運動であると言います。覚えておくべき手がかりは、腰を後ろにし、コアをタイトにし、膝を前に揃えます。

行うには:足を肩幅より少し広げて立ちます。腕を前にまっすぐ伸ばします(手のひらを下に向けます)。太ももが床と平行になるまでゆっくりと足を曲げてしゃがむか、高度な動きのために、平行よりわずかに低くなります。頭を上げてまっすぐ前を向いてください。下部で一時停止し、後ろに立ちます。抵抗のためにダンベルを追加します。

歩く

そして、あなたは歩くことを間違えることはありません。背中を保護するために速く歩く必要はありません。リビングルームの周りをゆっくりと周回しても、機動性と回復に役立ちます。

「それは、歩くことで横腹筋の発火が可能になり、コアの安定性が維持され、腕と脚の周期的な揺れが血流と循環を可能にするからです」とホランド氏は言います。

いつ診察を受けるか

自宅でできる運動や治療の多くは役に立ちますが、医師の診察が適切である場合もあります。

すべての警告症状を確認して、 私たちのリーフレット、 シャピロは、次のような場合には、脊椎の問題の専門家である医師に相談することもお勧めします。

シャープな腰痛

これは、椎間板ヘルニア、または対処する必要がある他の急性脊椎または臓器の問題である可能性があります。
1週間以上続く腰痛-これは、それ自体では解決しない深刻なものである可能性があります。これは筋肉のけいれんである可能性は低く、医師の診察を受けるべき外傷である可能性が高くなります。

足、足、つま先の痛み、寒さ、チクチク感、脱力感

これは一般に、感覚神経または運動神経の炎症です。これはもっと深刻な問題になる可能性があります。より基本的な脊椎治療でこれらの症状が解決されない場合は、血管の問題を除外する必要があります。

腸または膀胱機能の喪失

A&Eに直接移動します。これは脊髄圧迫を示している可能性があり、緊急の緊急医療処置が必要です。

背中の痛みはあなたの人生を永遠に混乱させる必要はありません。適切な治療、ケア、運動を通して、あなたは活動的な生活を取り戻すことができます。

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