高血圧がある場合の最良の運動


高血圧がある場合の最良の運動

ただし、血圧が非常に高い場合は、活動レベルを上げることに不安を感じるかもしれません。選択したアクティビティが現在のフィットネスレベルに合っていることを確認することが重要です。

281人の医療従事者を対象にした最近の患者調査では、医師は通常、高血圧の人に対して、影響の少ない中程度の運動を好んでいました。主な活動はヨガ/ピラティス(医師の66%が推奨)、ゴルフ(61%)、サイクリング(59%)でした。最も推奨されない運動は、スカッシュ(25%)、スケートボード/ローラーブレード(23%)、ラグビー(21%)でした。

「血圧に良い活動に関しては、サイクリング、水泳、テニス、ジョギングなどが含まれます」と、Blood Pressure UKのCEO、キャサリン・ジェンナーは述べています。 「比較すると、重量挙げ、スカッシュ、スキューバダイビング、​​スプリントなどは血圧に良くありません。これらの活動の一部が患者調査にリストされているのを見るのは良いことです。」

高血圧に最適なスポーツである医療従事者に尋ねました

高血圧に最適なスポーツである医療従事者に尋ねました

中程度のアクティビティに焦点を当てる

高血圧の人は、心臓と血管を助ける活動に焦点を合わせるべきだと彼女は付け加えます。とりわけ、これは有酸素運動を意味します-あなたが少し暖かく感じるようにし、あなたが少し激しく呼吸するようにするもの。これには、庭を掘ったり散歩したりするだけの簡単なことが含まれます。

ただし、運動中に血圧がわずかに上昇することに注意することが重要です(ただし、その後は正常に戻ります)。これは、中程度のレベルで運動することが最善であることを意味します。エクササイズパートナーと話をしようとすることで、強度を測定できます。息を切らさずに会話を続けることができない場合、一生懸命働いています。

「短距離やウエイトリフティングなど、短期間で集中的な活動を行うべきではありません」とキャサリンジェンナーは言います。 「これらの種類のエクササイズは、すぐに血圧を上昇させ、心臓や血管に不必要な負担をかける可能性があります。」

ゴルフに入る

調査で2番目になったゴルフは、ほとんどの高血圧症患者にとって賢明な活動選択です。プレーヤーは1回のゲームで4マイルから8マイルの距離を歩くので、明らかな心血管系の利点があります。

「ゴルフは人々がより健康で幸せになるのに役立つという独自の研究を裏付けているので、この調査の結果を聞いてうれしく思います」とイングランドゴルフの参加およびクラブサポートディレクターのリチャード・フリントは言います。 「シェフィールドハラム大学から社会へのゴルフのメリットに関するレポートを共同委託しました。主要な発見の1つは健康の改善に関するものでした。55歳以上のプレーヤーは認知症と冠状動脈性心疾患のリスクが大幅に低下していることがわかりました。 」

England Golfには、Get into Golfというキャンペーンがあります。これは、テイスター、初心者、および改善者のセッションを見つけて予約する機会を人々に与えます。

ピラティスを称賛

一方、私たちの調査でトップだったヨガとピラティスは、短期的に血圧を下げることができる緊張とストレスを軽減することで知られています。また、強度と柔軟性を構築するのにも適しているため、有酸素運動に非常に適しています。

「血圧の問題がある場合、ピラティスは多くのエクササイズがマットベースであるため、非常に有益です。」とボディコントロールピラティスの創設者でありディレクターであり、 ピラティス聖書 そして ピラティスフォーライフ。 「あなたはサポートされた姿勢で運動しています。運動はゆっくりと制御されて行われるため、血圧が突然上昇することはありません。」

ストレスと高血圧の関係は明らかではありませんが、ストレスに関連する行動の多く(過食や過度のアルコール摂取など)がリスクを高めることがわかっています。ストレス管理のためにヨガやピラティスを行う場合、これらの「不適応」な対処メカニズムの影響を受けにくくなり、全体として高血圧のリスクが低下します。

医師からアドバイスを受ける

高血圧のほとんどの人(すなわち、140/90から179/99の間の測定値を持つ人)は、あまり問題なく運動プログラムを開始できるはずです。しかし、あなたが立っている場所を知っていることを確認してください-あなたの血圧がそれよりもはるかに高い場合は、注意を払う必要があるかもしれません。

「あなたの医師または看護師は、運動プログラムを始める前に薬でそれを下げることを好むかもしれません」とキャサリン・ジェンナーは言います。 「血圧が非常に高い場合は、新しい活動を開始しないでください。安全のために、新しい身体活動を開始する前に医師または看護師からアドバイスを受けることをお勧めします。」

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です