毎日試すためのストレス解消のヒント


毎日試すためのストレス解消のヒント

ストレスは必ずしも悪いことではありません。「ストレスは役立つ場合があります。スポーツの状況や職場でも、短期間のストレスはパフォーマンスを改善する可能性があります」とナイチンゲール病院の精神科医であるChi-Chi Obuaya博士は説明します。

ただし、ストレスが過剰または継続的である場合、マイナスの影響を受ける可能性があります。「ストレスが継続している場合、精神的健康にマイナスの影響を与える可能性があります」。

「ストレスは毎年何百万人もの人々に影響を及ぼします」とMental Health FoundationのRichard Grangeは同意します。 「ストレス自体はメンタルヘルスの問題ではありませんが、不安やうつ病、自傷行為、自殺念慮などの問題に関連しています。」

さらに、慢性的なストレスは身体の健康に影響を与え、血圧や消化に影響を与え、受胎能の問題を引き起こします。

気をつけて一時停止

「マインドフルネス」-現在の瞬間にあなたの心を集中させる技術-は、ストレスを軽減する優れた方法として広く認められています。そして素晴らしいニュースは?練習するためにクラスで時間を費やす必要はありません。

インタービービングコミュニティで瞑想を教えているバリマクルスキーは、日中は「マインドフルポーズ」を取ることをお勧めします。 「3回停止して息を吐き、完全に存在するようになります。思考、不安、計画を手放し、息だけに集中してください。これにより、自分の心と一日の「忙しさ」から少し休憩できます」説明します。

ポジティブを視覚化する

ストレスがたまると、私たちのほとんどは最悪のシナリオを想像する傾向があります。これはネガティブな感情を悪化させる可能性があります。

「私たちは否定的に考え直しがちです。それは私たちの脳の生存システムの一部です」と、クエスト催眠療法の心理学者および臨床催眠療法士ジェラルディン・ジョアキムは説明します。 「このネガティブな推測により、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが放出され、走ったり戦ったりする準備が整います。」

これに対抗するために、Joaquimは肯定的な結果を視覚化することを提案しています。 「これを行うことにより、化学反応を変化させ、セロトニンやドーパミンなどのホルモンを放出することができます。これらのホルモンは均等にキールを保ち、コルチゾールのレベルを抑えるのに役立ちます。それに対処するために」と彼女は説明する。

ビスケット缶から離れて

ストレスがたまると、砂糖の形で刺激を求めようとします。お菓子、チョコレート、ポテトチップス、その他のコンビニエンスフードは、短期間のエネルギーバーストを引き起こす可能性がありますが、長期的には健康を損ない、ストレスレベルを高めることさえあります。

「食べ物の選択が不適切だと、エネルギーが落ち込み、イライラして気分が悪くなる可能性があります」とWell Awareの栄養士ローラ・クラークは説明します。

「血糖値を調節するには、食事のバランスをとる必要があります。これは、玄米麺や全粒粉ピッタなどの全粒炭水化物と、鶏肉、魚、豆類などの赤身のタンパク質を含むことを意味します。」

血糖値の上昇に伴う高低を防ぐだけでなく、バ​​ランスの取れた食事をとることは、長期的に気分を良くするのに役立ちます。

「バランスの取れた食事は、セロトニン産生に必要なアミノ酸トリプトファンの体内への取り込みも促進します。これは、プレッシャーを受けているときに起こる体内のコルチゾールレベルの上昇の影響を打ち消すことができます」とクラークは付け加えます。

あなたの体を動かす

デスクから離れて散歩に出かけたり、夜にもっと活動を取り入れたりすると、心と体の両方に心を落ち着かせる効果があります。そして、日常生活に運動を取り入れることができます。ジムで過ごす時間はないかもしれませんが、ほとんどの人は日中に短い散歩をする時間があります。

「運動は非常に優れた対処メカニズムです。脳内にドーパミンが流れ込み、心を落ち着かせる効果があります」とObuayaは言います。

圧力を解放する

ストレスを感じているなら、トランキラローザのリフレクソロジストJessica Sjoholmが推奨するこのシンプルなリリースをお試しください。

「左手の親指を使って、右手の手のひらの中心上を約30〜60秒間繰り返し押します。その後、数秒間押し続けてから左手の作業を行います。ストレスを解消する必要があります。」

ポジティブなマントラを繰り返します

あなたが否定的またはストレスを感じているとき、肯定的なフレーズを繰り返すことは不思議に働く可能性があります。 「肯定的な断言は、1970年代に神経科学者によって開発され、心理療法と言語学の現代的な理解を取り入れて、思考パターンをより望ましい結果に向けて意識的に再配線しました」とJoaquim氏は説明します。

「次のような短いフレーズを言うのと同じくらい簡単です。

  • 今日は、すべてをオープンマインドとオープンハートで迎えます。
  • 私は自分の人生をコントロールしています。受け入れるかどうかを選択できます。
  • 私は自分を愛しています。

「それは、穏やかで前向きなエネルギーを備えたポジティブなノートで一日をスタートさせ、日中にプレッシャーを感じている場合にそれらを使用して平衡を誘導する方法です」と彼女は説明します。

エッセンシャルオイルを試す

多くの人々は、特定のエッセンシャルオイルが心を落ち着かせる効果を持ち、自宅やオフィスでリラックスした雰囲気を作り出すことさえできると感じています。

アロマセラピストのリサ・バッソは、「ストレスのために、ラベンダー、クラリセージ、またはカモミールオイルをお勧めします-単純な香りではなくエッセンシャルオイルを選択するようにしてください。」

オイルを使用するのにあまり時間をかける必要はありません-「選択したオイルをディフューザーで4〜6滴熱するか、近くのラジエーターに置くだけです」とバッソは説明します。 「ただし、妊娠している場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に必ず医療専門家に相談してください。」

事前ベッドルーチンを作成する

私たちがプレッシャーにさらされていると感じると、私たちの睡眠は苦しむ可能性があり、夜遅くまで働くと逆効果になるかもしれません。

「夜、脳は重要な「ダウンロード」処理を経て、イベントを長期記憶バンクに移動し、必要な廃棄物クリアランスを実行します。睡眠不足(1晩5時間未満)は、アルツハイマー病に関連しています。慢性的な睡眠不足は認知機能の低下に関連しています」とJoaquim氏は説明します。

「就寝前の約90分前から、就寝前のルーチンを作成するというアイデアを導入します。ライトを消して、最後の飲み物やスナックを用意し、画面をオフにします」と彼女は言います。 「寝室が暖かすぎず、できるだけ暗いことを確認してください-必要に応じて、邪魔な光(街灯など)がある場合はアイマスクを使用してください。リラクゼーションオーディオを使用して、良い睡眠を促進してください。あなたの脳は手がかりに慣れ、習慣が埋め込まれると、より早く終息します。」

過剰なストレスは有害ですが、冷静さを保つ方法を学ぶことは、あなたが冷静を保ち、健康を維持するのに役立ちます!

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