HIITまたは有酸素運動は減量に最適ですか?


HIITまたは有酸素運動は減量に最適ですか?

私と一緒にHIIT

高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、誰かが短時間運動する形式の運動です。真にHIITとしてカウントするには、激しい運動中に心拍数を最大心拍数(MHR)の少なくとも80%にする必要があります。

心拍数を計算する非常に大まかな準備ができている方法は、220から年齢を引いたものです。ただし、最大心拍数を計算するより正確な方法は、208マイナス(0.7 x年齢)です。

ワークアウトは「作業」フェーズと「回復」フェーズで構成され、プログラムに応じて10〜60分続きます。 HIITの主な魅力の1つは、アクセスしやすく、必ずしも高価なジムのメンバーシップや機器を必要としないことです。

HIITエクササイズはさまざまですが、典​​型的なトレーニングの例を次に示します。

HIITワークアウト

HIITワークアウトの利点には次のものがあります。

  • スタミナの増加
  • 強度の向上
  • 脂肪燃焼
  • 運動後の自然な代謝率の増加。運動を停止した後もカロリーを消費し続けることを意味します
  • 応力緩和
  • 血糖値の調節を支援

各HIITワークアウトは異なりますが、同じ結果を達成することを目的としています:迅速かつ効果的な脂肪の損失。

「HIITは何年も前から存在しますが、時間に余裕はないが同じ結果を望んでいる人々が、長時間の走りや自転車に乗るという厳しいコミットメントなしで何かを探しているため、人気が急上昇しています。 「Nuffield HealthのフィットネスマネージャーであるDave Mercer氏は説明します。

しかし、何のために自分を入れているのかを知ることは重要です。これらの種類のトレーニングは、妊娠中の女性、心臓病に苦しんでいる人、または迅速に回復するのに苦労している人には適していません。そもそも基本的なエクササイズを行う方法がわからない場合は、HIITルーチンに直接ジャンプすることはお勧めできません。

運動が初めての場合は、パーソナルトレーナーに相談するか、オンラインで調査を行うと役立ちます。 YouTubeには、怪我を防ぐためにこれらのエクササイズを実行するときに適切なフォームを教えるビデオがたくさんあります。 「初心者向けのHIIT」を検索するだけで、幅広いリソースに出会えます。

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バラエティは人生のスパイス

特に毎回エクササイズが異なる場合は、MHRとタイミングに関するこれらの数値はすべて気が遠くなるように見えるかもしれません。しかし、あなたの運動ルーチンを変化させ続けることは、あなたのワークアウトにより多くの関心を持ち続けるための解決策かもしれません。

「さまざまなトレーニングにより、体は推測を続けます」とマーサーは言います。 「強くなり、よりフィットするように、トレーニングを適応させたいと考えています。そうしないと、目標を達成することはできません。」

「運動中に調整すべき4つの領域は、頻度、強度、時間、タイプです。これらを4〜6週間ごとに調整することにより、トレーニングは正しい方向に移動します。これを変更しないと、体は高原。”

低強度インターバルトレーニング(LIIT)も実行可能なオプションです。特に、体を少し楽にする必要がある場合や、始めたばかりの場合に適しています。 LIITワークアウトは運動と休息の期間で構成されますが、運動中の影響は大幅に軽減されます。本質的には、HIITですが、ジャンプやランニングはありません。

実際、正しく行われれば、LIITは脂肪の減少に対してHIITと同じくらい効果的です。

強度がどうであれ、これまで試したことのないさまざまなワークアウトに費やしても意味がありません。ただ落胆したり負傷したりするだけです。いくつかの異なることを試して、あなたに最適なものを見てください。

「最も重要なことは、自分の限界内にとどまることです。自分をどれだけプッシュできるかわからない場合は、専門家のアドバイスを求めてください」とマーサーは言います。

Cardi-yesまたはcardi-no?

セレブリティフィットネストレーナーのジリアンマイケルズは、「代謝ではないため、トレーニング後に体がカロリーを消費し続けることがないため、減量のための運動の最も効率の悪い形態」として心臓を説明しました。研究はまた、HIITが従来の運動と比較して体脂肪の大幅な減少をもたらすことを示唆しています。

カーディオは、長期間にわたって心拍数がMHRの50%以上に上昇する定常状態の運動として定義されています。この例としては、ランニング、ジョギング、サイクリング、縄跳びなどがあります。

HIITの人気が高まっているため、近年、定常状態の有酸素運動は低下している可能性があります。

しかし、それは私たちの健康にとって重要ではないという意味ではありません。心臓は、体重減少を助け、血圧を下げることにより、心血管疾患の軽減に大いに役立つことが証明されています。

その他の利点は次のとおりです。

  • 心臓の健康の改善。
  • フィットネスと最大酸素摂取量の増加。
  • カロリー燃焼。
  • 代謝性疾患のリスク低下。

他のエクササイズと同様に、好きなものを見つけることが重要です。毎週、回転する自転車で自殺することは、大量のカロリーを消費する可能性がありますが、毎秒嫌いな場合は何の役にも立ちません。ランニングなど、今までにやったことがないことを試してみませんか?数か月で10kを行うなどの現実的な目標を設定すると、有酸素運動に何らかの目的がもたらされます。 Public Health England’s Couch to 5kのようなアプリは、最終的にこれを達成するのに役立ちます。

最終結果

したがって、両方の運動方法には、私たちの全体的な健康を改善する利点があるようです。それは主にあなたの好みが何であり、どのような目標を達成したいかに基づいています。一度に大量のカロリーを消費してスタミナを改善したいですか?カーディオをお試しください。時間に余裕がなく、多様性が必要ですか? HIITをお試しください。

「私は両方の方法でトレーニングを行っていますが、HIITはバリエーションを作り、筋力の動きを含める機会を与えてくれます。時間が足りない場合は、常に最高のポストトレーニングエンドルフィンを得るためにHIITトレーニングを行います」とMercer氏は結論付けています。

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