薬なしでIBSを治療する方法


薬なしでIBSを治療する方法

過敏性腸症候群(IBS)は一般的な長期症状であり、英国では約1200万人が罹患しています。通常、腹痛および排便の変化を引き起こしますが、その症状は個人によって異なり、軽度から重度までさまざまです。この状態は、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。

残念ながら、正確な原因は不明です。つまり、何がうまくいかなかったかに対処できる標的薬はありません。しかし、次のライフスタイルの変更が役立つ場合があります。

食べ物に焦点を当てる

多くの場合、食事はすべての違いをもたらします。正確なトリガーは非常に個別であるため、食事と症状の日記を付けて独自のパターンを作成すると役立つ場合があります。

「基本的には、人々は定期的に食事を摂るべきであり、過剰なカフェイン、アルコール、炭酸飲料を避けるように努める必要があります」と、IBS Networkの胃腸科専門医および医学顧問であるSimon Smale博士は述べています。 「これらすべてを行っているのに腸に問題がある場合は、低FODMAPダイエット、ラクトースの回避、小麦の回避など、特定の除外ダイエットを検討する価値があります。」

低FODMAPダイエットは、IBSサークルで特に注目されています。ますます多くの証拠によると、FODMAP(発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール)は、影響を受けやすい人々のIBS症状に寄与する可能性があります。特定の難消化性炭水化物をカットすることにより、多くのIBS患者は症状の緩和を経験します。

「低FODMAPダイエットは、IBSを持つ人々が食事中の特定の糖と繊維が症状の引き金であるかどうかを判断するのを助けることを目的としています」と、登録栄養士でIBS Elimination Diet and Cookbookの著者であるPatsy Catsosは説明します。 「学習は、高FODMAP食品を排除し、それらを再導入する体系的なプロセス中に行われます。低FODMAP段階は理想的には一時的なものです。」

彼女が説明するように、高FODMAP食品(タマネギ、豆、牛乳などを含む)自体はIBSを引き起こしません。弾力性のある内臓を持つ人々は、これらの食物を問題なく食べることができ、腸に蓄積する余分なガスや液体を簡単に扱うことができます。

「IBS患者はこれらの食品に対して異なる反応をすることを知っており、食事のFODMAP含有量を下げることで症状をうまく管理できることがよくあります」と彼女は言います。 「しかし、FODMAPに対する不耐性はIBS患者の間では普遍的ではありません。脂肪不耐症や食物アレルギーなど、他の種類の食事の引き金がある可能性があります。多くの場合、食物に関するものではありません。」

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ストレスの管理

IBSのもう1つの重要な要因は、慢性であろうと急性であろうとストレスです。関係は完全には明らかではありませんが、多くのIBS患者はまた、全般性不安障害などの心理的状態で暮らしています。

「ストレスと不安は消化管症状の重要な引き金であり、最近の研究では、認知行動療法や催眠、ヨガなどの行動療法がIBS患者の低FODMAP食事に同様の利点をもたらすことが示唆されています」ミシガン大学のGIおよび栄養科学。

「ストレスを管理するためにできることを確認することは非常に役立ちます。時には、心理学者に紹介することが助けになることがあります」とスメールは付け加えます。

その他の戦略

ダイエットとストレスは最も明白な開始点ですが、一部のIBS患者は代替療法とハーブ療法により緩和を見出しています。たとえば、ペパーミントオイルは、IBSの症状を緩和することが示されています。

定期的に運動することも重要です。運動は全体的な幸福を改善するだけでなく、腸の通過を早め、便秘を緩和することができます。 (下痢を起こしやすい場合は、再燃中に穏やかな運動に固執するのが賢明かもしれません。)

外出中に役立つヒントの1つは、Radar NKSキーを手元に置いておくことです。これは、Disability Rights UKおよびIBS Networkから購入でき、英国各地の障害者用の9,000を超えるアクセス可能なトイレにアクセスできます。

最後に、多くの研究が、プロバイオティクスサプリメントが腸内細菌叢のバランスをとることによりIBSの治療に役立つことを示しています。ただし、これは万能のソリューションではありません。適切なソリューションを見つける前に、少し試行錯誤が必要になる場合があります。

Cheyが説明するように、「微生物叢と遺伝学に違いがある個人では、異なるプロバイオティクスが良くも悪くも働く可能性が高い」。

本当に、彼らにとって正しい自己管理計画を見つけることは、彼らの医療従事者と一緒にすべての個人に該当します。これには試行錯誤のプロセスが含まれる場合がありますが、幸いなことに、ほとんどのIBS患者はトリガーを学習し、時間の経過とともに状態が改善されます。

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