音楽祭で健康を維持する方法


音楽祭で健康を維持する方法

ここでは、幸せで健康的な音楽祭のシーズンを過ごすための7つのヒントを紹介します。

脱水

軽度の脱水は、頭痛、集中力の低下、疲労感、立ちくらみを引き起こす可能性があります。脱水症状がひどい場合は、動,、呼吸障害、めまい、混乱、または意識喪失を経験する可能性があります。

欧州食品基準局は、平均的な成人の場合、水分摂取量は女性では1日に約1.5リットル、男性では2リットルにすることを推奨しています。それに加えて、もう半分の液体が食物から来ることが推奨されます。ただし、運動している場合は、1時間に1リットルの水分を失う可能性がありますが、それは、あなたが踊っているエネルギー、汗の量、暑さによって劇的に異なります。

適度な量のお茶とコーヒーは水分摂取に寄与しますが、すべてのアルコールが脱水していることに注意してください。経験則として、尿が淡い麦わら色ではなく暗く見える場合は、さらに水分が必要です。

そして、あなたはあまりにも多くの水を飲むことは不可能だと思うかもしれませんが、低ナトリウム血症と呼ばれる、まれではあるが重度の体液過剰の合併症があります。娯楽薬の中には、これを起こしやすいものがあります。

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疲労

あなたはフェスティバルで毎分最大限に活用したいと思うかもしれませんが、過労はそれからすべての楽しみを奪うことができます-あなたが頭痛を抱えて集中できない場合、あなたはほとんど自分を楽しむつもりはありません。

運動と同様に、スローバーン炭水化物はあなたのエネルギーレベルを上げることができます。酒を飲めば夜の祭りの騒音の中で眠りやすいと思うかもしれませんが、間違えられるでしょう。酔っていると眠りやすくなりますが、睡眠パターンが乱れ、同じように気分がリフレッシュされません。また、早起きして(おそらく共同トイレへのトレッキングが必要)、眠りにつくのが難しいと感じる可能性が高くなります。

昼寝をしている人の中には、エネルギーを高めるものもありますが、他の人にとっては、翌日の睡眠不足のレシピです。

閉所恐怖症

閉所恐怖症は非常に恐ろしいものであり、数秒で発症する可能性があります。アルコールや特に気晴らし薬は、パニック発作や閉所恐怖症を起こしやすくします-他の人が夢中になっているからといって、良いアイデアにはなりません。

症状には、激しい不安感、心臓の鼓動、息切れ、口渇、汗ばんだ手のひら、暑さと寒さ、胸痛、気分が悪くなること、めまいがすることがあります。

短期的には、呼吸に集中し、非常にゆっくりとした深呼吸をすることが役立ちます。過剰呼吸(過呼吸)は、閉所恐怖症またはパニック発作に伴う非常に高いアドレナリンレベルに対する自然な反応です。これにより、急速に呼吸したくなるため、システム内の酸素が多すぎて二酸化炭素が少なすぎるため、ふらつきやめまいを引き起こす可能性があります。また、できるだけ早く状況から抜け出したいです。

しかし、注意してください-不安の症状を引き起こす状況を避けることは理にかなっているように思えるかもしれませんが、あなたの人生をますます制限することになるので、実際には長期的に問題を悪化させる可能性があります。定期的なパニック発作または閉所恐怖症に苦しんでいる場合は、可能な治療について医師に相談してください。

飢え

最高のフェスティバルにはたくさんのダンスが含まれます。エネルギッシュなダンスにはマラソンのランニングと同じくらいのエネルギーが必要です。

スローバーン炭水化物は、高強度の活動中に体が好むエネルギー源です。全粒粉パスタ、ジャガイモ、およびいくつかの果物と野菜が理想的です。たんぱく質は筋肉を再構築するだけでなく、空腹感を和らげるのに最も効果的な食物のひとつです。白身の肉、魚、卵、乳製品は素晴らしいソースです。ビーガンなら、大豆、キノア、Quorn®、フムス、または米と豆を考えてください。

耳鳴り/一時的な聴力低下

大きな音にさらされると、後年に老人性難聴の可能性が高まることを示す多くの証拠があります。残念なことに、平均的なフェスティバルの観客に関する限り、老年期は一生続くものであり、めったに彼らのアジェンダのトップではありません。ただし、この種の難聴は40歳から始まることも珍しくありません。それほど古くありません。

耳鳴りは、非常に大きなノイズの短いバーストにさえさらされると、耳の中の不快で持続的な鳴り響きをもたらします。私は患者に、大きな音から耳を保護し始めるのが早すぎることは決してないことを伝え、オプションではありません。私のアドバイスは、耳栓はテントやトイレットペーパーの予備品と同じくらい祭りの生活に欠かせないものだということです!

熱疲労(太陽/熱への暴露)

あなたが太陽の下で楽しんでいるとき、それは簡単に忘れることができますが、過剰な太陽と熱の露出から大きなリスクがあります。

日焼けは明らかなものです-常に帽子を手に持ち、日焼け止めを定期的に適用し、上半身裸になる誘惑に屈しないでください。

熱疲労は、極度の疲労感、大量の発汗、ふらつき、病気を引き起こします。

解決策は、暑さから抜け出し、安静にし、大量の水分を摂取することです。熱射病はより深刻な合併症です-あなたの体はそれ自体を冷却する能力を失い、危険なほどに過熱します。熱射病の症状には、錯乱、激しい頭痛、めまいまたは失神、筋肉のけいれん、激しい渇きおよび急速な浅い呼吸が含まれます。これは常に医学的な緊急事態です。

腫れた足

私の高齢の患者の多くは足の腫れに苦しんでいます-長期的な健康上の問題を抱えている人にとっては、これは心不全の警告サインになる可能性があります。しかし、多くの場合、それは長時間足を下にして座っていることが原因です。あまりにも長い間じっと立っていると、同様の(通常は穏やかですが)問題が発生します。

ふくらはぎの筋肉ポンプを使用しないでください。通常は、血液を循環させて心臓に送り返すのに役立ちます。立っているときに体液が重力に逆らって足を立て直さなければならないため、体液が蓄積し、下肢の疲れ、痛み、腫れを引き起こす可能性があります。

2つの明らかな解決策があります。 1つ目は、足を動かして筋肉ポンプを動作させ続けることです。歩行やダンス、あるいは立っているときやその場で歩いているときにふくらはぎの筋肉を定期的に緊張させることによってです。 2つ目は、重力を使用して脚から液体を排出することです。これには、理想的には心臓のレベルより上に足を維持することが含まれます。足を枕(またはリュックサック)で支えた状態で地面に横たわると、腫れや痛みを和らげることができます。

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