この秋に新しいフィットネスルーチンを開始する方法


この秋に新しいフィットネスルーチンを開始する方法

運動の利点は、精神的健康の改善から深刻な病気のリスクの低下まで幅広いですが、それでも私たちの多くは座りがちな生活を送っています。

ブリティッシュハート財団による最近の調査によると、英国の成人の約39%-約2,000万人-は、週に150分間(2時間半)の中程度の強度の身体活動に関する政府の推奨事項を満たしていません。それは英国の単なる問題ではありません-世界保健機関は座りがちな行動を世界の10の主要な死因の一つとしてランク付けしています。

新しいフィットネス体制に着手

秋は新しい始まりのように感じます。 Breakthrough FitnessのパーソナルトレーナーであるMary Huckle氏は、多くの人が9月を新年として扱っているため、新しい1月と呼ばれています。

新しいフィットネス体制は、屋外、自宅、またはジムで運動することを意味します。

「若くて健康で健康な人は、一般的に自分の好きなものを見つけてやりましょう」とGPジェフフォスター博士は言います。 「医学的な問題がある場合は、フィットネスセンターでトレーニングを受けた人に話すことをお勧めします。GPに話すことについてさらに懸念がある場合は」

秋は、夏休みの後の素晴らしいアウトドアを最大限に活用することです。

「外に出て、自然の赤や金と一体になることができるアクティビティをお勧めします」とハックルは言います。 「気候が冷えると、屋外での運動がより快適になります。ウォーキング、トレイルランニング、公園でのブートキャンプやサイクリングをお勧めします。これらはすべて、新鮮な空気と涼しい気温を楽しみながら景色を楽しむのに最適です。」

それでも何を試すべきかわからない場合は、目標について考えてください。あなたが達成したいものをまず見てください-それは減量ですか?一般的なフィットネス?または、例えば、より強く感じたいですか?

「多くの場合、チームスポーツやグループは、モチベーションを高めて目標を達成するのに非常に役立ちますが、すべての人に適しているわけではありません」とフォスターは言います。 「特定の人々に適した特定の種類の運動があります。たとえば、水泳は関節の問題を抱える人々に非常に適しています。体重負荷運動は骨粗鬆症を防ぐのに適しています。長く影響の少ないものよりも有益です」と彼は言います。

これは、ジムでの高強度インターバルトレーニング(HIIT)クラスの形式であるか、自宅でトレーニングを試すことができます。YouTubeで無料のトレーニングをたくさん見つけることができます。

始める方法

しばらく運動を延期した場合、専門家からの役立つヒントをいくつかご紹介します。

楽しめ

最も重要なことは、あなたが愛するものを見つけることです。あなたがそれを楽しんでいるなら、あなたはそれをもっとやりたいと思うでしょう、そしてそれが最高の動機です。いろいろなことを試してみて、やりたいことがあるかどうかを判断してください。運動が嫌いな人のほとんどは、正しい運動を見つけていません。

目標を設定し、それらに固執する

現実的な目標を設定し、結果を測定し、あなたが望むものを達成した他の人に目を向けます。ワークアウトでスケジュールを設定し、優先リストの一番上に配置します。

よく食べる

「食事日記をつけると、何を食べて何を飲んでいるかを意識できるようになります。健康になることを真剣に考えているなら、食事は健康的で栄養豊富でなければなりません。専門家はトレーニングの90%が食事で10%が活動であると言います-ごみを食べても一生懸命トレーニングする必要はありません」とフォスターは言います。

一人でやるな

友達やグループとのトレーニングは、モチベーションをより長く保つのに役立ちます。

睡眠

睡眠の質が悪いと、訓練して適切な食事を選択する能力が低下するため、1泊7〜8時間を目指します。

準備ができている

「前日の夜にトレーニング用の服とトレーナーを準備してください。そうすれば、その服を着る以外に選択肢がなくなり、100%準備ができます。フィットネス用の服を可能な限りどこでも着ることができます。つまり、あなたが適切な服装をしていれば、午後の散歩は活発なジョギングになったり、ジョギングにさえなったりするかもしれません」とハックルは言います。

なぜ今から始めるのが冬から先まであなたを見るのか

日が短くなるにつれて、冬眠への私たちの衝動は本当に晩秋に始まります。運動とフィットネスの面では、準備が重要です。

「学校の半期、ハロウィーン、花火の夜、クリスマスまでの準備が、私たちの食事と運動で大混乱を引き起こす可能性があることを知っています」とハックルは言います。 「適切な食事と運動体制を確立することは、累積体重増加効果と戦うのに役立ちます。損傷制限のための良い習慣を作ります。」

考慮すべきもう1つのことは、この時期に運動が精神的健康にどのように影響するかということです。寒い季節に季節性情動障害(SAD)やうつ病を経験する人にとって、運動は自然な気分を高めるエンドルフィンと呼ばれる体内の化学物質を刺激するのに役立ちます。

やる気を保つ

ほとんどの新しいフィットネス体制は、6週間以内に失敗します。ハックルからのこれらのヒントでやる気を維持してください。

  • 自分自身を家族や友人に説明します。
  • 毎日の肯定を自分に伝えることで、運動鬼を粉砕します。
  • 適度になったら、運動の強度を上げます。
  • 退屈は始まっていますか?その場合は、新しいものを試してください。
  • スマート目標を自分で設定します-これらは具体的、測定可能、達成可能、現実的、タイムリーでなければなりません。
  • 目標を達成するたびに自分に報酬を与えます。これは、たとえばマッサージや映画館への旅行などです。食品関連の目標にしないようにしてください。

がんばろう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です