健康的なクリスマスパーティーを開催する方法


健康的なクリスマスパーティーをする方法

どういうわけか、ミンチパイとソーセージロール、パンソース、クリスマスプリンがなければクリスマスにはなりません。しかし、1960年代には、男性100人に1人、女性50人に1人だけが肥満でした。現在、この数字は4人に1人以上です。それでは、ウエストラインをそのままにして、クリスマスパーティーシーズンをどうやって生き延びることができますか?

クリスマスの初日に…

登録栄養士および英国栄養士協会のスポークスパーソンであるSian Porterは、クリスマスパーティーの食事に関するより大きな写真を見るよう提案しています。

「夕方にパーティーに行くことがわかっている場合は、その日の食事をその日の食事に合わせて調整します。軽くて健康的な食べ物に固執して、到着時に少しゆとりを持たせます。」

多くの人々は、パーティーでレタスの葉と炭酸水に固執することを決心しますが、その決意は盛り上がったビュッフェテーブルに直面して消えます。

「だから、あなたは少し誘惑に負けてバランスを取るようにしようと思います」とポーターは勧めます。

彼女はまた、人々にお祝いを慎重に選択するよう助言しています。

「日が短くなり、夏休み以来ずっと永遠に思えるので、多くの人は数ヶ月間クリスマスを楽しみにしていました。しかし、11月中旬から新年まで大げさな言い訳としてお祝いシーズンを使用する場合、クリスマスデーに着たいドレスが合わないことに驚いています。パーティーやディナーで食事を抜くことができますが、子供の間では6食から6食までチョコレートを食べることができます。体重をかけずに数週間。」

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出発する前に

登録栄養士のキャリー・ラクストンは、家を出る前に健康的なパーティーの準備を始めることの重要性を強調しています。

「飢えているパーティーに到着した場合、ビュッフェテーブルをまっすぐにしたり、食事が始まる前にポテトチップスを食べたりする可能性が高くなります。オムレツなどの高タンパクの食事を作りましょう。たんぱく質を摂取することで、満腹感をより長く保つことができます。巨大である必要はありませんが、飲酒を開始したときにアルコールをそれほど吸収しないことも意味します。

エチケットを食べる

到着後、ラクストンはビュッフェテーブルをスコーピングして、できるだけ遠くに自分自身を配置することをお勧めします。

「ブッフェは食生活に大きな打撃を与える可能性があります。食事の選択肢が増えれば、周りにいる人が多くなればなるほど、食欲をそそるという証拠があります。離れろ!”

そうは言っても、ビュッフェには少なくともいくつかの健康的なオプションがあるはずなので、サラダがしおれすぎず、残りのバジに限定されない場合は早めに食べてください。これにより、カロリーの高いポテトチップスのスナックのリスクも削減されます。

フィズを忘れて

水分はまた、食べ過ぎを防ぐのに役立ちますが、適切な種類の水分でなければなりません、とRuxtonは言います。

「炭酸飲料はカロリーも豊富ですが、アルコールも豊富です。フレーバーの水を2、3杯飲むと空腹感が減りますが、アルコールは乱暴な過食のレシピです。 1週間、数日間に広がります。」

あなたの皿には何がありますか?

「パーティーフードは非常にカロリーが高い傾向があります」とRuxton氏は警告します。 「たんぱく質は脂肪よりも多く、カロリーが少ない。手羽先を揚げても、ソーセージロールよりも好ましい。何かを加える前に野菜とサラダをプレートに入れてください。パンのスライスを追加してください部分を大きく見せるために-2型糖尿病の人のための低炭水化物ダイエットのいくつかの良い証拠がありますが、炭水化物はまだペストリーよりもカロリーが低いです。」

彼女はまた、注意して食べることを勧めます。

「食べているときに気が散っている人は、食べるものを過小評価する可能性が高いことを知っています。消費することさえ覚えていないかもしれません。あなたが時間をかけてあなたが何に注意を払うことができるように静かな場所を見つけること食事を再開してから、パーティーに戻ってください。」

自分のビュッフェテーブルをどのように揺り動かすことができますか?

あなた自身とあなたのゲストは、あなた自身のパーティーのために少し前向きな計画を立てて、バスルームスケールが代金を払うことなく、パーティーシーズンを乗り切るのを助けることができます。 Sian Porterの一番のヒントは、色を考慮してメニューを計画することです。 「ビュッフェテーブルがベージュの場合、おそらく不健康になります。」

彼女は、おいしいけれど健康的なテーブルのために次の簡単な手順を推奨しています。

  • どこにでも色とりどりの果物を入れてください-ピーマン、ニンジン、man癬のエンドウ豆、ベビートマト。
  • クリームやマヨネーズではなく、ギリシャのヨーグルトとクォークのクリーミーなディップをサルサまたはベースディップに置き換えます。数杯のギリシャヨーグルトと大さじ1杯のペストが入ったクォークの浴槽は、美味しくて贅沢ですが、驚くほど健康的なひとときを作ります。
  • 緑は単なる飾り用ではありません。トマト、モッツァレラチーズ、バジル、またはビートルートベースのサラダは、ビュッフェテーブルに洗練された色のスプラッシュを追加します。
  • ポテトチップスを自家製のポップコーンの大きなボウルに置き換えます(LoSaltなど、塩に代わる減塩代替品を使用するのが理想的です)-繊維が多くカロリーが低いことをゲストに伝える必要はありません!
  • カラフルな根菜を薄くスライスし、オリーブオイルで霧雨し、200°で数分間調理して、ポテトチップスのおいしい印象的な代替品にします。
  • 高カロリー食品のミニサイズの部分を選ぶ-彼らは魅力的に見え、誰もが3つを取るわけではありません…
  • atsu摩などのクリスマスっぽい健康食品をテーブルの前に置き、人々がそこに到達できるようにします。 「ナッジ効果」-潜在意識下のより健康的な選択を促すための食品の配置-は非常に効果的です。
  • デザートにクリームをかぶせないでください-好きなように追加できるように、クリームと低脂肪クリームフレッシュを横に置いておきます。プリンをクリームで飾る場合は、ほとんどが空気なので、エアロゾルクリームを使用します。
  • メニューにマルチカラーのフルーツ串を含めます。
  • 緑茶に一晩浸し、シナモンで味付けしたドライフルーツで作られた冬のコンポートは、クリスマスっぽくて甘く感じます。
  • ミンチパイに抵抗できない場合は、ベースのみにペストリーが付いたトップの開いたものを選択してください。

残りのベスト

もちろん、クリスマスにあなたの食事を奪うことができるのはパーティーだけではありません。食べ物のプレゼントが欲しくないことを人々に知らせましょう(チョコレートだけがフォールバックのクリスマスプレゼントではありません)。クリスマスの準備期間中にいくつかのプレゼントを受け取った場合、未開封のものをラッフルの賞品として渡すか、「プレゼント」してください。お菓子は一度に1箱だけ開けてください-一度パケットを開けると、もっと浸りたくなるでしょう。

それを振る

定期的なエクササイズクラスを受講する場合、クリスマス休暇中は実行されないことがあります。また、アクティビティレベルを簡単に低下させることができます。クリスマスはダンスフロアに足を運んだり、家を出て頭を片付けたりする(そして親relativeを避ける)絶好の機会になることを忘れないでください。メインコースとプリンの間のクリスマスディナーのギャップを計画し、家族全員で公園を散策します。

最後に、あなたが過度に甘やかした場合、自分を打ち負かさないでください、しかしそれを習慣にしないことを決心してください。結局のところ、あなたは少し楽しむ権利があります。今日食べるものではなく、毎日食べるものが重要です。

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