秋と冬にビタミン剤を準備する方法


秋と冬にビタミン剤を準備する方法

万能薬ではありませんが、食事中の栄養素のバランスが適切であれば、免疫機能をサポートし、冬のウイルスの影響を最小限に抑えることができます。また、秋は、政府のガイドラインに従って、毎日のビタミンD補給を計画する必要がある時期を示しています。

免疫サポート

私たちの免疫は、バクテリアやウイルスを撃退するためのバランスの取れたシステムとして機能します。応答が少なすぎると、どのようなバグが起きても餌食になります。多すぎると、鼻炎や乾癬などの自己免疫状態を発症するリスクがあります。

栄養士のヘレン・ボンドは、次のように述べています。「興味深いことに、異物に対する大きな障壁は消化管であり、消化器系を正常に機能させることが重要です。体重の約半キロは、大腸に生息する細菌によって表されます。これらの多くは、いわゆる「友好的な」細菌であり、病原菌の侵入を防ぐ役割を果たす。

「全粒パン、パスタ、米、野菜、果物、種子、ナッツ、豆、豆類などの高繊維食品をたくさん食べると、より有用なバクテリア種が繁栄し、防御の役割を果たすように奨励できます。プロバイオティクス(生きているバクテリア製品)とプレバイオティクス(例えば、イヌリンまたはオリゴフルクトース繊維)も「友好的な」バクテリアを促進できます。」

ビタミンとミネラルは、正常な免疫機能をサポートする役割を果たすことが示されています。主なものはビタミンA、C、Dですが、鉄、セレン、亜鉛、Bのビタミンも重要です。

ある最近のメタ分析では、ビタミンCのサプリメントを摂取すると風邪の重症度が低下することがわかりましたが、別の人は風邪の症状の持続時間や重症度に一貫した利点を示しませんでした。別のメタ分析では、亜鉛ロゼンジまたはサプリメントを摂取すると、健康な人の風邪の症状の持続時間が3分の1減少したことが報告されました。どちらの場合も、症状の発現から24時間以内にサプリメントを摂取することが重要です。

子供たちはまた、風邪の重症度を軽減し、抗生物質の使用を減らす可能性があるため、冬の間は定期的に亜鉛を補給することで恩恵を受けるようです。栄養補助食品を子供に与える前に薬剤師に確認して、正しい用量を選択するようにしてください。

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ビタミンD日

夏の太陽の下で1日わずか15〜20分で体は十分なビタミンDを生成するように刺激されますが、屋内で長時間過ごす、太陽のクリームをかぶって覆うという現代の習慣は、私たちの多くがビタミンD欠乏症であることを意味します。要因は、油性の魚、卵、およびある種のキノコだけが豊富な天然源であるため、食品から十分なビタミンDを得ることが難しいことです。

National Diet and Nutrition Surveyは、成人および青少年の4分の1がビタミンDステータスが低く、骨の状態のリスクが高いと報告しています。実際、全米骨粗鬆症協会は、300万人を超える人々が骨粗鬆症で生活していると推定しています。これは、骨折のリスクを高める状態です。足の曲がりを引き起こす過去の状態であるくる病も、南アジアの民族グループからの子供の増加に影響を与えています。これも、ビタミンDの状態が悪いことに関係しています。

ビタミンDは、正常な免疫機能をサポートする役割を果たすことが知られています。研究では、慢性低ビタミンD状態が1型糖尿病と多発性硬化症のリスク増加と関連している可能性が示唆されていますが、これを確認するにはさらに研究が必要です。

2016年、英国政府はアドバイスを変更し、12か月の年齢のすべての人が秋と冬に毎日ビタミンDサプリメントを摂取することを推奨しました。母乳で育てられた赤ちゃんにはビタミンDの滴が与えられるべきですが、粉ミルクで育てられた赤ちゃんはすでにミルク強化によって十分なビタミンDを受けています。 9月中旬頃にビタミンDのサプリメントを開始し、4月まで続けます。

特定の脆弱なグループは、1年中毎日ビタミンDサプリメントを摂取することをお勧めします。これらには、5歳未満の子供、妊娠中および授乳中の女性、65歳以上の人、および文化的な理由で家にいる人や肌を覆っている人が含まれます。これらのグループは、日光が少なすぎるか、ビタミンDの要件が強化されています。

サプリメントまたはダイエット?

バランスの取れた食事をとることは健康の基礎ですが、忙しい職場生活と家族や家庭の要求を考えると、これを達成するのは必ずしも簡単ではありません。

Health and Food Supplements Information Serviceの栄養士であるEmma Derbyshire博士は次のように述べています。「冬が近づくと、食事を見直して、1日5日間の推奨果物と野菜を食べていることを確認し、あまり健康的でないオプションを最小限に抑えることをお勧めします炭酸飲料、菓子、アルコール、脂肪/砂糖の多い食品など。マルチビタミンなどの毎日の多栄養サプリメントは、栄養レベルを高め、推奨摂取量を確実に達成するのに役立ちます。薬ですが、彼らはあなたの通常の食事を補います。あなたの薬剤師は、あなたとあなたの家族にとってどのサプリメントが最適かを尋ねるのに良い人です。」

冬の準備のためのトップのヒント

株式を取ります

食事を見直し、政府のイートウェルガイドと照らし合わせて、健康的な食品の適切なバランスが取れているかどうかを確認してください。

毎日のビタミンD

すべての家族に十分なビタミンDサプリメントが供給されていることを確認してください(12か月以上の人には1日あたり10マイクログラム、1日500 ml未満の調合乳を摂取している赤ちゃんには1日あたり8.5-10マイクログラム)。

リストを作る

ショッピングを計画して、免疫をサポートするビタミンCが豊富な食品を毎日楽しめるようにします。これらには、柑橘類、ピーマン、トマト、緑の野菜が含まれます。

スタンバイサプリメント

家族の10代の子供や大人が風邪の症状を発症した場合に備えて、亜鉛(1日あたり15〜30 mg)とビタミンC(1日あたり500〜1000 mg)の緊急サプリメントを購入します。組み合わせた製品が利用可能ですので、薬剤師にお尋ねください。これらの製品は、風邪の症状が治まるまでの限られた時間だけ服用してください。詳細については、製品ラベルをお読みください。

キャリー・ラクストン博士は、健康補助食品情報サービスにメディアのコメントを提供するための手数料を受け取りました

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