医療検査結果を待つときの心配を軽減する方法


医療検査結果を待つときの心配を軽減する方法

その不安感は、多くの人が医療検査の結果を待っているときに経験したことです。子宮頸部スクリーニングであろうと、別の種類の検査の結果であろうと、それは私たちの手に負えません-しかし、最悪のシナリオが実現することを想像して、心配は私たちを食い止めることを止めません。

まず、テスト結果が明らかになる前に不安を感じることは正常であることを認識することが重要です。

「テストの性質と肯定的な結果の意味に応じて、結果は潜在的に人生を変える可能性があります」と、Priory Hospital North Londonの精神科医コンサルタントであるIan Nnatu博士は言います。

ただし、待ち時間に苦労するかどうかは、あなたの性格にも依存します。

「当然、一部の人々は、彼らの見通しと回復力の程度に応じて、他の人々よりも心配する傾向があります」とNnatu氏は言います。 「グラスは半分または空のように見えますか?通常の自己制限的な心配から、睡眠、日常生活、および機能に影響を与える過度のすべての心配に至るまで、人々は健康に関するこのような不確実性にどのように反応するかについてのスペクトルがあります」

マクミランがんサポートの治療と回復の専門アドバイザーであるダニ・ベルは、次のように付け加えています。「検査結果を待つのは心配な時間です。同じ日に検査を受けて結果が出る場合もあります。他の検査では、いずれにせよ、最悪のことを知らない、または考えると、不安のレベルが増加することは理解できます。」

すでに不安障害に苦しんでいる場合、スクリーニングまたは検査の結果を待つことは特に困難です。

「とにかく不安に苦しんでおり、子宮頸部検診などの医療検診の結果を見つけるのを待っているといつも心配になります」と29歳のJo *は言います。問題が発生した場合に対処することができます-そして、スクリーニングに行くことは前向きなことであることも知っています-しかし、私は常に本当に悪いことが起こると確信しています。

「ほくろをチェックアウトするためにGPのアポイントメントを予約したときでさえ、私は間違いなく皮膚がんを患っていることを確信することができました。私は年を取るにつれて健康不安が悪化することを発見しましたニュースやテレビでの広告で他の人に起こっていることです。」

なぜ最悪の事態を想定するのですか?

結果を待つことはストレスの多い時間になる可能性があり、これは起こりそうにないことを知っていたとしても、悪いニュースに精神的に準備していることに気付くかもしれません。では、なぜこれを行うのですか?

Nnatuによると、最悪の事態を想定する傾向はいくつかの要因に依存します。

「実行された調査やテストの種類と、たとえば肯定的な結果の意味」と彼は説明します。 「不確実性や制御不能に対するあなたの態度も、一般的にストレスやプレッシャーにどう対処するかに加えて、重要な要素です。」

ニュース、オンライン、ソーシャルメディアで読んだり見たりすることも、影響を与えます。たとえば、友人が健康上の問題に苦しんでいるのを見た場合、私たちは自分の健康を心配する傾向があります。

「人々がインターネットやフォーラムを検索して答えを探すことはかなりありふれたことであり、これがその場所を持っている一方で、これは事態を悪化させる可能性があります。例えば、モデレートされていないサイトを頻繁に読む場合」とNnatuは付け加えます。

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待っている不安を和らげるために何ができますか?

特に自分自身の健康と幸福が心配な場合は、誰もが時々不安になります。ただし、心配を和らげるのに役立つ手順があります。

問題解決と見なしてください

医療スクリーニングを受けて、子宮頸部スクリーニングなどの結果を待つのが気になる場合は、実際的な方法でプロセスを確認してください。問題がある場合は、テストが問題に対処するための最初のステップです。

「これを双方にとって有利な状況として捉え、問題解決のアプローチを採用して、心配する傾向に対抗してみてください」とNnatu氏は言います。 「たとえば、結果が肯定的な場合、行動を起こすことができるように、できるだけ早く結果を知ることは好ましくありませんか?そして、もちろん、結果が否定的な場合、それは大きな安心です。」

専門家にアドバイスを求める

「テストの前に、GPまたは専門家からできるだけ多くの情報を探してください」とNnatu氏は言います。 「推奨サイトでない限り、インターネットの検索は避けてください。」

たとえば、子宮頸部スクリーニング検査が何を必要とするのかわからない場合は、いつでもGPに尋ねるか、Jo’s Cervical Cancer TrustやNHS Webサイトなどの慈善団体から情報やサポートを見つけることができます。子宮頸部スクリーニングのためにすべての正しい情報と事実を予約すると、安心できます。

Anxiety UKやMindなどの組織は、不安などのメンタルヘルスの問題についてもアドバイスとサポートを提供しています。不安が多くの点であなたの人生に影響を与えることがわかった場合、あなたのGPはあなたに最適な行動方針をアドバイスすることができます。

「あなたが管理に苦労しているように感じたら、あなたのGP、看護師、またはカウンセラーはあなたが対処する方法を見つけるのを助けることができます」とベルは言います。

「自分で不安の気持ちに対処する必要はありません。MacmillanCancer Supportがすぐそばにあり、ガイダンスや情報が必要な人は無料の専用サポートライン0800 808 00 00に電話して看護師に相談できます週7日、午前8時から午後8時まで、またはオンラインコミュニティで専門家や癌の影響を受けている他の人々に開放されています。」

友人や家族と話す

不安がある場合は、気持ちを詰め込むことで気分が悪くなります。信頼できる友人や家族と話をすることで、胸を痛めることができます。

「不安の感情は自然であり、完全には収まらないかもしれませんが、テスト結果を待つ間、これらの感情に対処するためにできることがいくつかあります」とベルは付け加えます。

「たとえば、パートナー、家族、または親しい友人と話したり、不安や心配事を書き留めたりすると役立つ場合があります。」

あなたのルーチンに固執し、忙しくしてください

そして、いつもの日常生活を守ることは、忙しくすることもできます。あなたが一人で家に座っている場合、あなたはあなたの健康診断の結果にこだわる可能性が高いので、散歩、夕食、映画館に行くなど、友人と楽しい、リラックスした活動を整理します。

運動してよく食べる

不安や心配を感じているときは、運動をする代わりに、ジャンクフードを食べたり、ソファに座ったりするのが簡単になります。

やる気を感じるのは難しいかもしれませんが、研究は、運動が心配やストレスを軽減するのに役立つ素晴らしい方法であることを示しています。昨年、The Lancet Psychiatry Journalに掲載された米国の研究では、週に3〜5回45分間の定期的な身体活動が精神的健康不良を軽減できることがわかりました。

チームスポーツ、サイクリング、エアロビクスが最大のプラスの影響を与えたので、ジムクラスや地元のエクササイズグループに参加して、交流することもできます。

「自分の面倒を見て不安を和らげることもできます」とベルは付け加えます。 「これには、健康的な食事、できる限り活動的であること、または物事から心を離すために楽しむことをすることが含まれます。」

マインドフルネス

現在の瞬間にもっと注意を払うこと-あなたの感じ方、あなたの考え、そしてあなたの周りの世界に-はあなたの精神的な幸福を改善し、心配を軽減するのに役立ちます。私たちの周りや私たちの内側で何が起こっているのかをもっと知ると、ストレスや不安の兆候に気づき、それらにうまく対処できるようになります。

「不安レベルが上がったときに呼吸法を練習することも、ヨガや瞑想などの補完療法と同様に、あなたを落ち着かせるのに役立ちます」とベルは言います。

私たちの多くは、不安があると息が速くなる傾向があり、気分が悪くなり、めまいがすることがあります。呼吸を遅くすると、不快な症状を和らげ、落ち着きを保つことができます。座り心地の良い場所を見つけ、鼻から吸い込んで口から吐き出します。 1から5までゆっくりとカウントすることもできます。

また、筋肉を1つずつ緊張させるなどのリラクゼーションエクササイズを試すこともできます。

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