気候変動の不安に対処する方法


気候変動の不安に対処する方法

毎日、気候変動の影響に関する新しい研究や大きな見出しがあるようです。意識を高めることはそれを覆し、停止するために重要ですが、気候危機の絶え間ない報道は私たちを怖がらせ、ストレスを感じ、憂鬱にさせることができます。

2017年のメンタルヘルスと気候変動に関するアメリカ心理学会の報告書に詳述されているように、一部の人々にとって、絶望感、不安感、恐怖感は「エコ不安」として表れます。

The Recycling Partnershipが委託したある調査では、回答者の96%がある程度気候変動を心配しており、4人に1人が最大の恐怖であると認めています。あるケースでは、ウイルス性の学術論文が人々を非常に怖がらせたため、人々が治療を受け、仕事を辞め、都市を離れることになったと伝えられています。

悪いニュース以外はないように見えますが、気候不安の時代にどのように私たちはよりポジティブに感じ、精神的健康を気にかけることができますか?

それについて話す

現在、気候不安に対する特定の治療法はなく、現在精神障害の公式リストには含まれていませんが、それがあなたの人生を引き継いでいる場合、専門家の助けを求める価値がないという意味ではありません。エコ不安があり、気候変動に夢中になっている多くの人々は、すでに生活の他の分野の不安に対処しています。

Anxiety UKのCEOであるNicky Lidbetterは、次のように述べています。 「人々はまた、気候変動における彼らの役割について心配しているだけでなく、気候変動に関連するさらなる心配や恐れを持っているかもしれません。しかし、これは、分類されることを保証するほど十分ではなく、既存の不安状態にリンクしている可能性が高いですそれ自体が不安障害として。

「認知行動療法(CBT)は不安と恐怖を管理する対処メカニズムを教えてくれるので、不安の一般的な治療法です。不安を管理する最も効果的な方法の1つは、エビデンスに基づいたツールとテクニックへのアクセスを得ることですCBTなどの心理療法。」

英国心理療法評議会(UKCP)のスポークスマンであり、心理療法士、カップルカウンセラー、The Phone Addiction Workbookの著者であるヒルダバークは、気候不安に悩む人が増えていることに気付きました。

「環境に対する懸念と不安がますます私の治療室に持ち込まれました。最近、クライアントが同僚の消費習慣について話したとき、クライアントはかなり悩みました。彼女は「非常に劇的」であると謝罪しましたが、彼女の反応は完全に理解可能であると考えています。それは、私たちの消費習慣が地球に与える影響に対する彼女の意識と認識です。根拠のない恐怖、エコ不安は、地球の劣化に関する事実データに根ざしています。」

一見不可能な課題に直面して一人でいるという感覚は、不安を巻き起こす傾向がある、と彼女は説明する。 「不安は絶望感や、一人の人間として違いを生むことは不可能であるため、その人は立ち往生し、役に立たないと感じることがあります。これは、「学習した無力感」として知られる心理状態です。彼らは状況をコントロールできないことを受け入れたため、試してみることをあきらめました。」

エコ不安のある多くの人々は、気候変動の最悪のシナリオを想像し、個人的に罪悪感を感じることに気付くことができるので、治療に対するより積極的なアプローチの開発が役立ちます。あなたの恐れを語り、気候災害の現在の恐れと仮説の結果の両方を管理するための対処戦略を考え出すことは、日々の生活の中であなたの不安に対処するのに役立ちます。たとえば、準備ができていると感じられるように、仮想の気象災害シナリオの緊急計画を考えて作成することをお勧めします。

すべての人がセラピストにアクセスできるわけではありません。または、エコ不安の経験は専門家の助けを必要とするほど深刻ではないと感じるかもしれません。友人や家族と話すことは、ストレスを和らげ、ストレスを解消するのに役立ちます。フラストレーションを和らげ、他の人によって合理化されたらせん状の思考を持つのに役立ちます。ソーシャルメディアを使用してオンラインでこれを行うこともできるため、同様の状況にある人々と話すことができます。

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行動を起こす

一部の人々は、麻痺する不安が行動によって軽減されることに気付きます。実際、バークは、患者が環境問題を防ぐために運動に関与することによって不安を管理することを提案しています。

「セラピストとして、環境に不安を感じているクライアントに、彼らの不安に耳を傾け、それを聞いて、変化を形作るのに関与する方法を探求することを奨励します。惑星を助ける方法で個人的に行動することができます。これを行うと、クライアントはより力を与えられ、不安に「スタック」しなくなります。変化に影響を与えるための措置を講じることは、無力感を緩和するのに役立ちます。」

抗議やキャンペーングループに参加したり、自分の生活に環境にやさしい小さな変更を加えたりするだけでも、自分が少しだけやっていると感じることができます。多くの場合、あなたと同じ怒りと欲求不満を感じ、それを生産性に導く人々のコミュニティであなたを取り囲むという追加の利点があります。

この気候変動活動はさまざまな方法で実行できますが、必ずしも家を出る必要はありません。ソーシャルメディアでの執筆、アートの作成、共有は、すべて恐怖を解消する治療的な方法です。一部の人々は、抗議やキャンペーングループに参加したり、請願や手紙の執筆に参加したりする場合があります。しかし、これがあなたの人生を消耗させないようにすることが重要です-それはあなたの不安を悪化させる可能性があります。

スイッチを切る

24時間のニュースやソーシャルメディアの報道により、電話に出たりテレビの電源を入れたりするたびに不安になっている場合は、しばらくオフにするか完全に避けることで、重要なトリガーを減らすことができます。気候変動に関連するコンテンツを見ることができる時間を制限することでさえ、特に朝または夜遅くにそれを避けた場合、日中の睡眠が改善され、気分が良くなります。

これは、問題を完全に無視しているという意味ではありませんが、表示することを選択したニュースをより適切に処理することができます。一部のプラットフォームでは、ソーシャルメディアアカウントまたはキーワードをミュートすることもできます。

自分自身の面倒を見ます

気候変動のようなトピックの巨大さに対処するとき、孤立し、圧倒されていると感じるのは簡単です。しかし、あなたは確かにあなたの恐怖の中で一人ではありません、そして、その集合的な心配は変化とスパーク運動を引き起こしています。

時には不可能に感じるかもしれませんが、呼吸して楽しんでいることに時間をかけると、不安を和らげ、一時的にでもやる気を感じるのに役立ちます。

「マインドフルネスは有用な戦略であり、定期的に実践することで、幸福感とリラクゼーションの感覚を高めることができます」とLidbetterは提案します。

健康的な睡眠を維持し、バランスの取れた食事を摂り、運動をして全体的な幸せを高め、不安に対処しやすくします。身体のニーズに気を配っていない場合、精神的健康にうまく対処できる人はほとんどいません。

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