パワーナップの長さはどれくらいですか?


パワーナップの長さはどれくらいですか?

仮眠は新しいものではありません。アーティストのサルバドール・ダリは回顧録で、彼は手に鍵を皿の上に持って椅子に座ると書いた。彼が眠りにつくとすぐに鍵が落ち、彼が目を覚ますので、彼は仕事の準備が整います。 NASAによる研究では、注意力とパフォーマンスを向上させる最適な昼寝時間は26分であることが示唆されています。偉大な心は同じように考えているようです。

私たちの身体的健康に関しては、最近の研究では、昼間の短い昼寝は高血圧を抑えることができ、それを低下させる他のライフスタイルの変化と同様の効果があることが明らかになりました。

以前はパワーナップを数時間の休息と考えていましたが、約90分サイクルで寝ると考えると、1日のうち数時間休むと、以前よりもさらにむさぼりした気分になりますか?何が重要ですか?

パワーナップとは何ですか?

「まず、必要な昼寝、社交昼寝、パワー昼寝を区別することが重要です」と、共同設立者のコリン・エスピー教授は明らかにしますスリーピオ.

一部の仮眠は他の仮眠よりも重要だと思われます。

「必要な仮眠は、運転中または危険な状況にあるなど、非常に眠い、恐らく危険な眠気に気づいたときに行われます。これらの場合、人は常に責任を持って行動する必要があります。社会的仮眠は文化的規範です他の人が同じことをしている場合(例:昼寝)、日中は休憩を取る必要があります」と彼は続けます。 「最後に、昼寝はしばしば日中に再起動を試みるために使用される戦術です。」

ほとんどの人は文化的なシエスタの恩恵を受けることはできませんが、充電する必要があると本当に感じている場合は、通勤時間や昼休みにすばやく昼寝をすることができます。

サリー大学の健康心理学のマーク・クロプリー教授は、「神経系をオフにして全身を再充電するには20分で十分です」と示唆しています。短期的な利益。

しかし、Espieは、わずか5〜10分の休息で疲れを癒すことができると示唆しています。

「効果的には、仕事からの一時停止として機能します。このため、仮眠をとる場合は、昼食後に午後1時から3時までの間に注意力のレベルが自然に落ち着くのが最善です。 -確かに午後4時前。」

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利点はありますか?

あなたが新しい親であれば、赤ちゃんの昼寝時間を使って物事を成し遂げることができますが、自分のためのパワーナップは世界を変えることができ、あなたをよりリフレッシュして元気にします。

「睡眠不足で目を開けられない場合、午後の早い昼寝は気分を回復し、気分を改善するのに役立ちます」とEspie氏は保証します。 「しかし、あなたが目を覚まし続けるのに苦労しているためにとられた仮眠は、「パワー仮眠」ではなく「必要な仮眠」と見なされます。」

昼寝は確かに短期的な利益を得ることができますが、適切なルーチンに代わるものではありません。

「睡眠は、私たちが適切だと思うようにオフにしたりオンにしたりする商品ではありません。昼寝は夜間の睡眠の必要性に取って代わるものではありません」とエスピは強調します。

タイミングがすべて

睡眠行動を改善する1つの方法は、起きなければならない時間に応じて、いつ寝るのかを計画することです。これにより、深い睡眠中にサイクルの途中で目覚めることがなくなり、スヌーズボタンを押す可能性が高くなります。

しかし、仮眠を取ることを考えている場合は、短くするのが最善です、とEspieは言います。

「深い眠りにあるとき、またはゆっくりとした睡眠中に目を覚まして眠りにつくと、覚醒するまでに少し時間がかかることがあります。これは「睡眠慣性」として知られており、昼寝」と彼は説明する。

睡眠不足のために長期間にわたって定期的に昼寝していることに気付いた場合、これはもはや昼寝ではないことを覚えておいてください。 Espieはこれを「統合された睡眠」と呼んでいます-そしてそれはあなたが夜に十分になっていないことを意味します。

仕事で寝ている

ポッドのような部屋で構成されるカプセルホテルは、何十年も日本で忙しい労働者に人気があります。同様に、「昼寝バー」が世界中に出現し、都市労働者が最大2時間休憩できるように部屋を借りることができます。忙しい仕事のライフスタイルが標準になると、一部の企業は、指定された仮眠スペースを導入して、従業員がオフィスで20分間充電できるというメリットさえテストしています。しかし、これは日々どのように影響しますか?

「日中に非常に眠い場合、停止して昼寝をする必要があります-特に注意が必要な場合(トラック運転手など)-再び、これはパワー昼寝ではなく必要な昼寝の例です」エスピーは言います。

そして、ここでもカフェインが特に役立つ可能性がある、と彼は明らかにした。

「運転前に眠気を減らすということになると、15〜20分間昼寝する前に強いコーヒーを飲むと覚醒時の覚醒が改善されることが研究により示唆されています」と彼は明らかにした。 「これは、カフェインの効果が発動するのに15〜20分かかるため、カフェインを追加するだけでなく、昼寝の回復効果が得られるからです。」

見た目以上のもの

常に疲れている場合は、根本的な原因が考えられます。必要な昼寝に関しては、ストレスや不安など、その背後にある理由を調べることが重要です。

「おそらく、夜に十分な睡眠をとることができず、健康的ではないか、または治療が必要な根本的な睡眠障害があるためでしょう」とEspieは明らかにします。

警告なしに眠りに落ちる必要性を頻繁に感じる場合は、GPを見ることが重要です。

Espieは、広範な臨床試験研究に基づいて、不眠症の人に対する認知行動療法(CBT)を提案しています。

リズムを見つける

本当に睡眠スケジュールをオーバーホールし、連続して短いバーストで休みたい場合は、多相睡眠が効果があるかどうかを考えることができます。

しかし、このような極端な睡眠スケジュールを検討する前に、ルーチンを設定する価値があります。夕方の特定の時間を過ぎたら、営業時間外のメールチェックとテクノロジーの使用を制限してください。また、1日を通して気分やエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があるため、多くの自然光でどこかで作業しない場合は、SADランプに投資することもできます。

「睡眠に関して最も重要なことの1つは、日々の定期的なスケジュールを維持することです。一部の人には昼寝が含まれますが、他の人にはそうではありません。エスパイ。

「しかし、夜間の睡眠を優先することに代わるものはないので、睡眠の割り当てを短期的に変更する口実としてこれらの短い昼寝を使用する習慣に入らないことが非常に重要です。 。

また、不眠症にかかっている場合は、昼寝をすると就寝時に眠れなくなる可能性があるため、避けてください。また、不眠症がある場合は、体の時計を同期させないようにうそをつくことも避けてください-ごめんなさい!

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