TVを修正するより健康的な方法


TVを修正するより健康的な方法

このシナリオがおなじみの場合、あなたは一人ではありません。メディアウォッチドッグOfcomの調査によると、英国の成人10人に約8人がストリーミングサービスを使用してシリーズの複数のエピソードを連続して視聴しており、55%が少なくとも月に1回視聴しています。

後者のカテゴリーでは、ほぼ4分の3が視聴パターンが意図的でないことがあると答え、3分の1(約1,000万人)はテレビを見ているために眠れなくなっています。この問題は若い人たちに特に深刻です。調査対象の16〜24歳のほぼ半数は、何らかの方法で視聴を削減しようとしていると述べました。

それで、私たちの文化にしっかりと組み込まれた過激な視聴(「過激な時計」は、2015年にコリンズのワードオブザイヤーと呼ばれることさえありました)では、実際にどのような影響がありますか?また、健康に悪影響を与えることなく修正を行う方法はありますか?

ストリーミングとスリープ

独立した睡眠の専門家であるニール・スタンレー博士は、答えは非常に簡単であると信じています。

「最後のエピソードで10回連続して眠りに落ちるのを見るよりも、毎晩1エピソードを見る方がはるかに良いです」と彼は言います。 「エピソード間にギャップを残さないことでストリーミングサービスが難しくなることはわかっていますが、テレビをオフにして放映しないのはなぜですか。価格を支払わずに睡眠を圧縮することはできません。」

研究は彼の側にあります。の最近の研究では 臨床睡眠医学、過激なウォッチャーであると特定した人は、質の悪い睡眠を経験する可能性が98%高くなりました。

これは、ストリーミングされているショーのタイプに一部起因します。多くの場合、これらのプログラムにはサスペンスで没入感のあるストーリーラインがあり、あなたを引き寄せて「頭をオフにする」ことができません。

これに加えて、就寝前に画面を見つめると、寝る時間であるという自然な生物学的信号が濁ることがあります。スクリーンは青色光を発し、これは体内のホルモンであるメラトニンの放出を抑制し、シャットアイを妨害します。したがって、寝る前に少なくとも1時間はすべての画面(電話とテレビ)を避けるのが最善です。

「あなたの体は規則性が好きです-毎日ほぼ同じ時間に起きて寝る」とスタンリー博士は言います。 「あなたが大胆に見ているなら、あなたは異なる日に渡ってあなたの就寝時間を大幅に変えるでしょう。」

彼は、寝室をスクリーンから遠ざけ、睡眠と性のためにベッドを確保することが最善であると付け加えた。そしてもしあなたが しなければならない 寝る前にテレビを見て、認知的にあまり目覚めないものを選ぶべきです。

「不快なシットコムのエピソードを数回見ることは、エクソシストを見るよりも好ましいでしょう」と彼は言います。

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目への影響

良いニュースの1つは、過激な視聴に関しては、目の健康を永久に損なわないということです。あなたの母親があなたに言ったかもしれないが、あなたが経験する可能性のある最悪の事態は、一時的な眼の刺激です。

「それは人々が見ているものに夢中になり、まばたきするのを忘れるので、ドライアイを引き起こす可能性があります」と、検眼士協会の臨床および規制官であるファラー・ガトラッドは言います。 「これは、しばしば、遠方視力が低下し、診断されていない問題が明らかになる可能性がある場合に人々が気づく時期でもあります。しかし、これらは既存の条件であり、特にテレビを見ることによって引き起こされるものではありません。視力に問題があると感じてください。」

テレビを見ていると目の疲れにつながることがわかった場合は、役立つ実用的な戦略がいくつかあります。画面の照明を暗くして、他の環境とのコントラストを下げることができます。または、より大きな画面にアップグレードして、集中しやすくすることもできます。

自動再生ループに注意してください

もちろん、ほとんどの人は自分の人生を引き継いでいるように感じることなく、時折見ることができます。 Ofcomが調査した成人の約70%が、この練習はリラックスして楽しいと感じたと答えました。

ただし、一部の研究では、高レベルのテレビ消費と精神的健康の低下との間に関連性が見つかっています。あるアメリカの研究では、自称大暴れウォッチャーは、ストレス、不安、うつ病のレベルが高いことを報告し、著者は「ビンギングウォッチングは、対処する必要のある公衆衛生上の懸念の高まりです」と結論付けました。

Netflixに「中毒」であることについて口語で話すこともあります。あなたが本当に病みつきになることができるかどうかは、いくつかの議論の問題です。ただし、過激な視聴が他の楽しいアクティビティからの離脱や責任の放棄を引き起こしている場合は、視聴習慣を修正するのが賢明かもしれません。

「それは技術に対する大人の認識を持つことです」とスタンリー博士は言います。 「私たちはチョコレートケーキを食べている子供のように振る舞い、病気になるまで食べたり食べたりできると考えています。ストリーミングサービスは、すぐにヒットするように設計されています。」

思春期のコンサルタント精神科医であるリチャード・グラハム博士は、ロンドンのナイチンゲール病院でテクノロジー中毒サービスを率いています。彼は、子どもたちが技術の使用に費やす時間を制限し、子どもたちが不健康な依存関係を形成するのを防ぐことが重要だと言います。

「テクノロジーは私たちの日常生活に不可欠な部分であるため、良好な関係習慣を確立することが重要です」と彼は言います。「電子デバイスが他の誰よりも行動に大きな影響を与え始めるとき、それは本当にあなたが物事を変え始める必要があります。」

あなたの体に耳を傾けます

もちろん、あなたが耕すことを決心しているなら ストレンジャー・シングス 一度座ると、次の日はどうであれ、どんよりした感じになるでしょう。ただし、いくつかの否定的な結果を軽減するために従うことができる常識的なアドバイスがたくさんあります。

長時間座っていることは私たちにとって悪名が高いことで有名なので、定期的に休憩を取ることが重要です。おそらくエピソードの終わりを起床して動き回る合図として使うことです。

また、スナックレベルを調整して、過激な視聴に伴う不注意な食事をなくすために最善を尽くし、家族サイズのポテトチップスの袋を手の届かない場所に置くことも賢明です。

スタンリー博士が説明するように、最も重要なことは、別のエピソードのルアーに誘惑されるのではなく、単に身体の手がかりを聞くことです。

「あくびをしていて目が垂れていて、集中したり注意を払うのが難しいと感じたら、それを強い兆候として眠りにつくべきだ」と彼は言う。

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