気付かないうちに健康を保つ楽しい方法


気付かないうちに健康を保つ楽しい方法

私はかつては運動を楽しんでいたことがありませんでした。ウェイトを持ち上げるという考えは恐ろしく、30分間トレッドミルで走るのはあまり魅力的ではなかった。しかし、最初の10kレースを無事に完了した後、自信が増しました。私は、この体験を楽しくし、もっと多くのことを求めて戻ってくるような、健康を維持するためのより多くの方法を見つけようとしました。

グループ演習クラス

多くのグループエクササイズクラスでは、45分以内に完了する高強度のペースの速いトレーニングを提供しています。しかし、平均的な運動よりも楽しいのは何ですか? Les Millsの研究開発部長Steve Tanseyは、グループの結束が鍵だと言います。

「人々はアスレチックであることの利点を認識していますが、重いスクワットと重量挙げの標準的な強度とコンディショニングの慣行に常に準拠できるわけではありません」と彼は説明します。

グループエクササイズクラスでは、人々が集まり、「私たち全員が一緒にいる」という共通の関心と精神を生み出し、それをより楽しくし、参加者をさらに先へ進めます。

「そのため、BodyPumpなどの低抵抗高反復トレーニング(LRHR)プログラムの人気が高まっています」と彼は付け加えます。

テンポの速いポンピングミュージックは、高強度のエクササイズクラスの体験を向上させるのにも役立ちます。音楽に合わせた時間の動きの組み合わせにより、疲労や疲労に対する意識が低下しているため、集中力が低下し、長く進むように促されます。音楽はまた、特定の感情、気分、記憶を引き起こし、持久力をさらに向上させます。

試す高強度の楽しいクラスには、スピニング、ボクシング、ズンバなどがあります。ジムのメンバーシップに飛び付きたくない場合は、お近くで有料のセッションを提供している地元のスポーツクラブがあるかどうかを確認してください。多くの場合、地元の教会ホールでも毎週フィットネスクラスが開催されます。

クラスを開始する前に、さらなるリスクを防ぐために、怪我や健康状態があるかどうかを常にインストラクターに知らせてください。

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ボルダリングと登山

公園をジョギングするよりもスリリングな心血管ワークアウトを探しているなら、屋内ボルダリングとロッククライミングがあなたのためかもしれません。

「クライミングは通常のスポーツではありません。問題を解決して脳を引き付ける必要があります。これは多くの場合、気付かないうちに最大限に運動することを意味します。」

それはあなたのフィットネスを改善することになると、すべての筋肉グループを動作するように準備してください。

「登山の中心となる属性には、バランス、コントロール、関節の安定性があります。これらは、通常の練習に入るとすぐに発達します」とタッピングは述べています。 「つま先の細い筋肉は、つま先を収縮させるために小さなホールドで使用されます。これは、ふくらはぎ、ハムストリング、大腿四頭筋、部、および腰と芯にも伝わります。」

「指は明らかに広く使用されており、前腕、肩、膝、およびすべての上部後部チェーンと背部」。

あなたの目標が何であるかに応じて、あなたが試すことができる登山の2つの異なるタイプがあります。ボルダリングはロープや装備を必要とせず、壁の高さは通常4から6メートルしかありませんが、鉛とロープクライミングの壁ははるかに高いので、下に誰かがいると安全ハーネスに取り付けられます。

「ボルダーは通常、鉛とロープのクライマーよりも爆発的で動的です。[より]静的で制御されています」と彼は説明します。そのため、ボルダリングは有酸素運動に大きな筋肉構築要素を追加します。

登山は体力を向上させるだけでなく、人々が問題に取り組むことが多いため非常に社交的なスポーツであり、うつ病の人や孤独を感じる人にとっては素晴らしい選択肢です。

「このスポーツは社交的で目標志向であり、これは-運動の自然な生理学的利益とともに-参加する人々に本当にポジティブな利益をもたらします」とタッピングは保証します。高所恐怖症を克服するのにも役立ちます。これは、自信を大きく高めることができます。

登山のもう1つの利点は、9歳であろうと99歳であろうと、年齢に関係なく参加できることです。多くのセンターでは、学習障害や身体障害のある人向けの特別に作成されたセッションも用意しています。

タッピングでは、特定の怪我がある場合はスタッフに言及することをお勧めします。彼らはあなたの能力に基づいてあなたと協力することができます。

「私たちはドアを通り抜けるすべての人の能力を測定しようとしますが、彼らはすべて登山をしており、そのおかげで気分が良くなっています。」

バレフィットネス

まだパンチの効いた低インパクトのワークアウトを探している場合、バレフィットネスは着実に人気を集めており、他のクラスにはないユニークな動きのセットを提供しています。バレエの動きとピラティスのミックスのようです。

「それは低インパクトでありながら高強度の運動であるため、インターバルトレーニングの脂肪燃焼形式を統合して、各主要筋肉グループを消耗させ、筋肉を伸ばすのに役立ちます」とBarrecore Fitness Studiosの創設者ニキレインは説明します。

「このため、体全体を安全に作り直すための非常に効果的なトレーニングです」と彼女は付け加えます。

バレには、関節の安定化に重点を置いた、強度、姿勢、バランス、空間認識の改善など、多くの利点があります。あなたの動きが小さければ小さいほど、あなたは働きます。

「慢性的な膝と背中の痛みに苦しんでいる人は、数週間の定期的なバレクラスの後、安定化とコア強化運動からの緩和を見つける傾向があります」とレインは言います。

「軽度の脊柱側osis症に苦しむクライアントも、痛み、姿勢、エネルギーレベルの大幅な改善に気付きます」と彼女は明らかにします。

しかし、重度の関節炎、または脊椎/椎間板損傷のある人は、グループバレクラスを避けるべきである、とレインは警告する。

あなたが怪我をした場合、あなたの能力のために動きの範囲が安全であることを確認するために、あなたのインストラクターはあなたに修正された位置を示すことができます。

これらの利点があなたにとって十分ではなかった場合、Reinは尋ねます:「あなたは毎日どのくらいの頻度でプリマバレリーナのように感じるようになりますか?」

近くのクラスに参加できない場合は、自宅で10分間のバレエトレーニングを完了してみてください。必要なのは椅子だけです。

うまくいけば、あなたは何か新しいことに挑戦することに触発されました。あなたが健康を維持するためのもっと楽しい方法を探りたいなら、この少女のようなウェブサイトは、あなたが考慮していないかもしれないすべての年齢の人々のための活動の範囲を持っています-フラフープも!

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