2型糖尿病診断後の食習慣の変化


 2型糖尿病診断後の食習慣の変化

2型糖尿病に苦しむ人々への一般的なアドバイスは、残りの人々に与えられた一般的な健康的な食事指導に従うことです。

これは一般的な健康と血糖コントロールの改善に役立つかもしれませんが、より良い結果を示し始めている別の食事療法があります。

問題のダイエットは、低炭水化物ダイエットです。最近の研究では、血糖を制御するこのアプローチが非常に成功していることがわかっています。 1つの例は、2種類の糖尿病を持つ太りすぎの患者10人を低炭水化物食で14日間摂取する小規模な研究です。 2週間の期間の終わりの結果は、血糖値が正常範囲に戻ったことを示しました。

この研究および他の研究は、より多くの人々が薬を服用する必要性を軽減または排除し、代わりに彼らが病気を自己管理できるようにする可能性を強調しています。ただし、このアプローチはすべての人に適しているわけではありません。プロセス中に血糖値を監視できる医療専門家の支援なしでそれを行ってはいけません。

炭水化物の代わりに何を食べますか?

炭水化物、または「炭水化物」は、繊維、砂糖、澱粉が多い植物性食品です。例:パン、パスタ、米、ジャガイモ。これらの食品は、豊富なエネルギー源を提供するのに最適ですが、エネルギーは炭水化物がグルコースに分解されて体が処理するためのものであり、糖尿病の場合は体が必要とするものではありません。

多くの低炭水化物ダイエットは無炭水化物ダイエットではありません-それらは完全に炭水化物をカットしません。代わりに、全体の量を減らすだけでなく、食べる炭水化物が全粒穀物や豆類のような複雑な炭水化物であることを確認することに焦点を合わせています。これらは腸からよりゆっくりと吸収され、グルコースをそれほど速く増加させません。いくつかの研究は、脂肪と葉物野菜の組み合わせのために炭水化物を交換することが有益であると示唆しています。

必須脂肪はブドウ糖レベルに最小限の影響しか与えませんが、葉が多く低炭水化物の野菜は高い栄養価を持ちますが、より長く満腹感を与え、身体機能をサポートします。ただし、脂肪はカロリーが高いことを覚えておくことが重要です。そのため、部分管理も重要です。

フードスワップ

から: に:
ローストポテトまたはマッシュポテト ローストまたはマッシュカリフラワー
パスタとスパゲッティ スカッシュヌードル
ご飯 ブロッコリーまたはカリフラワーライス(卵焼きの時に美味しい)
朝食用シリアル 砕いたナッツとみじん切りにしたフルーツのギリシャヨーグルト
ポテトチップス ケールポテトチップス
チップス ローストキャロット
ラップとパン レタスの葉
小麦粉 ナッツ粉
クルジェッティ

低炭水化物は、充填しないことを意味しません。ナッツと種子でトップディッシュ、お好みの野菜とアボカドのような良い脂肪でお皿を満たします。

低炭水化物の日は次のようになります。

  • 朝ごはん -トマトとフェタチーズのオムレツ。
  • ランチ -チキンとアボカドのサラダ。
  • ディナー -ラタトゥイユとタラ。
  • 軽食 -ベリーまたはリンゴの一握りのナッツ入りギリシャヨーグルト。

新しい食事に適応し、常に適切な食物を入手できるようにすることは、成功への鍵です。

あなたはまだ外食を楽しむことができます

2型糖尿病の多くの人々にとって、外食は地雷原となり、社会的機会を回避する可能性があります。

ただし、この条件は、友人や家族と食事を楽しむことができないという意味ではありません。あなたはただあなたの食べ物の選択について賢くする必要があり、理由の範囲内であなたの料理を変えることについてレストランのスタッフと話すことを恐れないでください。

スワップアップ

多くのレストランの料理にはポテト、ライス、チップスが付いているので、ウェイターにメニューの蒸し野菜や他の低炭水化物オプションと交換できるかどうか尋ねてください。

パンかごをかわす

魅力的かもしれませんが、パンかごの誘惑を避けるようにしてください。代わりにあなたのメインの食事を待っている間あなたを忙しくしておくためにいくつかのオリーブを頼みなさい。

事前確認

時間がかかりすぎて、メニューを適切なものに分解する必要がある場合、レストランではストレスになり、気分を害することがあります。外出する前にメニューをオンラインで確認するか、レストランに電話して、少しでも変更を加えてよいかどうかを確認してください。

それにこだわります

これらの変更は簡単または小さいと言うのは嘘です。食事のたびに炭水化物を食べて生活している場合、これらの変化に順応するには時間がかかります。ただし、いくつかの研究で示されている健康上の利点(薬の必要性を減らすまたは排除する可能性を含む)は、短所をはるかに上回るはずです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です