時計の変化は不眠症に影響しますか?


時計の変化は不眠症に影響しますか?

それは、ストレス、病気、いびきや睡眠時無呼吸、奇妙なベッドのような短期的な問題、時差ぼけなど、さまざまな問題によって引き起こされます。睡眠の専門家は、時計が前後に進むと不眠症を引き起こす可能性があると考えています。

1時間はどう違いますか?

「睡眠は体内時計を変えるものの影響を受けます。そのため、睡眠時間のサイクルを混乱させるには、1時間の時間を増減するだけで十分です」と、The Sleep Schoolの創設者であるGuy Meadows博士は言います。

幸いなことに、私たちのほとんどはこの変化に対処することができます。 The Sleep ConsultancyのDr. Neil Stanleyは、「生理学的な観点から、変化する1時間を乗り越えるのに1日から1日半しかかからない」と述べています。対処する。

「あなたが眠りに落ちることを心配し始めるかもしれません。残念ながら、睡眠不足があなたの人生に与える影響を恐れるほど、それをコントロールしようとし、睡眠しようとするたびに覚醒するようになります」とメドウズ博士は言います。

時計の変更によって引き起こされる一時的な不眠は、慢性不眠症に発展する可能性があり、数ヶ月または数年続きます。

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自分の面倒を見るにはどうすればよいですか?

最初に、時間の時差を遠近感で保つようにします。 「ロンドンからパリへ旅行するのと同じです。多くの人が心配することも副作用を経験することなくそれをします」とスタンリー博士は言います。

時計の変更に合わせて事前に身体を準備することもできます。メドウズ博士は、「時計が変わる4日前に、毎日15分ずつアラームを前後に設定します。時計が変わっても、実際のライフスタイルに変化はありません。」

私たちのサーカディアンリズム-または体内時計-は実際には24時間11分の長さですが、1日で24時間しかないことを示す証拠があります。ただし、これは私たちの体が「人為的な」時間短縮に対処できることを示しているため、1日15分だけ時計を前後に動かしても体内時計に悪影響はありません。

春の失われた時間を補うために横になったり、日中に昼寝したりしないでください。これは、あなたの睡眠覚醒サイクルにノックオン効果をもたらし、夜に眠りに落ちたり、朝目覚めてリフレッシュしたりするのがさらに難しくなります。

季節の変化に備えて寝室を準備することもできます。 「春と夏には、遮光カーテンがない限り、窓から差し込む太陽が早く目を覚まします」とスタンリー博士は言います。遮光カーテンは、冬に夜間に強い街灯を遮るのにも役立ちます。

不眠症に取り組むためのさらなるステップ

就寝前にカフェインをカットする、毎晩同じ時間に就寝する、寝る前に少なくとも1時間はスマートフォンやタブレットを使用しない、などの良い睡眠衛生ルーチンを守ってください。

マインドフルネスアプリを試して、眠りにつくこともできます。マインドフルネスとは、あなたの意識を現在の瞬間に戻すことであり、判断することなく生じる思考や感情に気付くのに役立ちます。眠りにつく心配を手放し始めると、それがより自然に起こるかもしれません。

まだ寝るのに苦労していますか?従来のCBTでは、ベッドから出て別のことをするようにアドバイスされているため、脳はベッドが眠らないことと関連付けることを学習しません。しかし、メドウズ博士は、不眠症に取り組むためのACT-受け入れとコミットメント療法-を教えています。

「眠りにつくのに苦労しているベッドに横たわってはならないということに完全に同意しますが、なぜ苦労するのですか?」彼は言い​​ます。 「ACTとは、寝るのを恐れるのではなく、寝ないことを恐れてベッドにいることを学ぶことです。多くの人々は、彼らが目を覚まし続けているのは、実際に彼らが眠りに落ちることを切望していることに気づきます。」

体が時計の変化に対応できるようになったら、時差ぼけをより効果的に管理できるようになるかもしれません。さて、誰かがニューヨークに言及しましたか…?

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