新しいベッドで不眠症を改善できますか?


新しいベッドで不眠症を改善できますか?

調査の結果、不快な古いベッドを新しいベッドに交換すると、一晩で42分間余分に眠ることができることがわかりました。 「痛みや痛みを感じており、ベッドが不快なため夜に目覚めたら、今度は新しいベッドを手に入れましょう」と、睡眠の専門家でありCBTI(不眠症の認知行動療法)セラピストであるレイチェル・マクギネスは言います。

羽毛布団、枕、ベッドリネンは言うまでもなく、適切なマットレスを見つけると、すべてが最高の眠りにつくことができます。最適な新しいベッドを購入するためのガイドに従ってください(あなたがそれを共有している人)。

どのようなマットレスが最適ですか?

7〜10年ごとに新しいマットレスを購入することをお勧めします。最近では、布団、スプリング、メモリーフォームなどから選択できる圧倒的な範囲があります。 「どのマットレスを選ぶかは個人的な好みです」とMcGuinness氏は言います。 「しかし、快適でなければなりません。」

購入する前に、潜在的なマットレスを適切にテストしてください。スリープカウンシルは、毎年約3,000時間を費やしているにもかかわらず、新しいマットレスを試すのに2分もかからないと言っています。マクギネスは次のように述べています。「ベッドの店に入るときは、普段寝ているのと同じ位置でマットレスの上に横になります。背中、横、前。快適かどうかを確認するために少し時間(10分程度)を与えます。」

Leesa、Simba、Eveを含むいくつかのマットレス会社では、100日間の睡眠試験を提供して、100%快適であることを確認しています。

寝汗に苦しむ更年期の女性のように、一部の人々は低反発マットレスにミスを与えたいかもしれません。記憶泡は体の周りに熱を閉じ込め、体温を上昇させるといういくつかの証拠があります。夜は体温が自然に下がりますが、体温が高すぎると睡眠が低下します。

「多くの新しい種類の低反発マットレスが素材を変更したため、これが役立つはずです」とMcGuinness氏は言います。 「または、通常のマットレスにメモリフォームトッパーを追加するだけで、快適に使用できます。」

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ベッドフレームは重要ですか?

新しいマットレスに投資する場合は、フレームを同時にアップグレードするのが理にかなっています。スリープ評議会は、古い基地が新しいマットレスの「耐用年数を減らす」可能性があると警告しています。

あなたがディバン、木製フレーム、そりスタイルまたは収納ベッドに行くかどうか、それはあなたのために快適に感じる必要があります。 「しかし、私はテレビが最後から出るベッドで線を引きます。テレビを見ながら眠りにつくのはよくない睡眠衛生です」とMcGuinnessは言います。

羽毛布団はどうですか?

厚い羽毛布団にぴったりとはまりますが、暖かすぎると睡眠を妨げます。パートナーが厚い羽毛布団を好むが、常にカバーを後ろに投げている場合、これは睡眠と人間関係の両方の問題を引き起こす可能性があります。

1つの解決策はウールの羽毛布団です。リーズ大学の研究者たちは、羽毛布団、羽毛布団、ポリエステル製の寝具よりも毛布団が体温の調節に役立つことを発見しました。彼らは、ウール繊維が私たちの体から水分をより効率的に逃がし、各人の周りの「微気候」を維持するのを助けると言います。

ベッドが十分に大きければ、別々の羽毛布団を用意できます。羽毛布団のトグ評価も確認してください。評価が低いほど、涼しくなります。羽毛布団または合成羽毛布団を選ぶかどうかは、純粋に選択の問題であり、どれだけの余裕があるかです。

新しい羽毛布団やマットレスを購入する際にも、さまざまな枕を試します。繰り返しますが、どのタイプを選択するかは個人的な好みですが、「快適なものを見つけるために大金を費やす必要はありません」とMcGuinnessは言います。

ベッドリネンに投資すべきですか?

「できる限り素敵なシーツと枕カバーを購入してください」とMcGuinnessは言います。 「あなたのベッドは、あなたが時間を過ごしたい快適な場所でなければなりません。不眠症に取り組むための重要なポイントです。」

綿を使用する場合、一般的なルールは糸の数が多いほど品質が高いことです。ポリエステルシート、またはポリコットンミックスは長持ちしますが、綿ほど通気性がないため、目が覚めると湿気があります。

新しいベッドを購入すると高価に感じるかもしれませんが、ウォーウィック大学の調査では、おやすみなさいの睡眠は宝くじで120,000ポンドを獲得するのと同じ気分を後押しすることがわかりました。あなたがそのようにそれを置くとき、その新しいベッドはあらゆるペニーの価値があります。

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